http://www.bebo.com/Profile.jsp?MemberId=8068898208&SourceCd=CA&SourceId=4866012743

http://www.bebo.com/Profile.jsp?MemberId=8068898208&SourceCd=CA&SourceId=4866012743

Angry.Birds.Rio.v1.1.1

Angry.Birds.Rio.v1.1.1 33.52Mb



ယေန႕ေခတ္စားေနတဲ့ Angry Bird Game ကို ကစားျပီးအျပင္းေျပေစဖို ့အတြက္ပါ ။
ခရက္ဖိုင္ပါထည့္ေပးလိုက္ပါတယ္ မည္သည့္ Window Os နဲ ့မဆိုကစားလို ့ရပါျပီ။

ကစားရင္းအပ်င္းေျပႀကပါေစဗ်ာ။

I Screen Recorder 8.0.1.12

I Screen Recorder 8.0.1.12 | 2.62 MB



i Screen Recorder is a powerful, yet full-featured screen record tool that allows you to easily capture and annotate anything on the screen including windows, objects, menus, full screen, rectangular/freehand regions and even scrolling windows/web pages, and save the images in BMP or JPG formats. It also allows you to capture video or image from DV and TV Tuner, and Other Device, and browse or edit recorded media files.

--

POUL WEBB ART BLOG: Thomas Eakins - part 4

POUL WEBB ART BLOG: Thomas Eakins - part 4: Thomas Eakins by Frederick Gutekunst c1875 This is part 4 of a 6-part post on the works of American artist Thomas Eakins. Parts 1 – 4 ...

How to code a website with HTML & CSS

How to Add Social Media Sharing Buttons to Your WordPress Website or Blo...

How to install the Social Links Plugin for WordPress - WebDesy.com

Facebook social plugins teaches you how to create html code to add to y...

ထြက္ခြါသြားေသာ ပု၀ါတစ္စ

.. ေကာင္မေလးေရ ...
နင္မရွိေတာ့တဲ့
ည နဲ႕ ေန႕
ေမ့ေမ့ေပ်ာက္ေပ်ာက္ျဖစ္ခ်င္ေပမယ္ ့
.. လြမ္းတယ္ ..

အျဖဴေရာင္ေတြ ေထြးေထြးေပြ႕ေပြ႕
.. နင္ နဲ႕ ငါ ..
ခ်စ္ျခင္းေတြ အေရာင္ေတြဆိုးလိုက္ျကပံုမ်ား
ေကာင္းကင္ေတြမည္း မိုးေတြသည္း
ငါတို႕ အိမ္မက္ဆိုတာလဲ ထပ္တူပါပဲ
.. အလဲလဲ အကြဲကြဲ ..

အသိုင္း နဲ႕ အ၀ိုင္း
မွံဳ မွိဳင္း မွိဳင္း ... စိတ္ဓါတ္ေတြရဲ႕ ေနာက္
ျကိုးျပတ္က်သြားတဲ့ စကားလံုးေတြ ေဘး
က်ိဴးျပတ္က်သြားတဲ့ ငါတို႕ ခ်စ္ျခင္းေတြ
.. ဘာေတြနဲ႕ အစားထိုးမလဲ ..
ဘာေတြနဲ႕ ဂုဏ္ျပဳဦးမွာလဲ

.... မ်က္ရည္ေတြရယ္ ခါးလြန္းပါတယ္ ....

ခပ္ျမဲျမဲ ဆုပ္ကိုင္ထားတာေတာင္
အေ၀း ထိ လြင့္ပါသြား ...
နင္ဟာ ငါ့အတြက္
မ်က္ရည္ေတြျပည့္ေနတဲ့ အျဖဴေရာင္ ပု၀ါတစ္စ

ျဖစ္သလိုေတာင္ မမက္ခ်င္ေတာ့တဲ့
အိမ္မက္ေတြကို ညေတြနဲ႕အတူ
အေမွာင္ခ်
တိုးတိုးေလးပါပဲ တစ္ေယာက္တည္း

ေကာင္မေလးေရ
နင္ နဲ႕ ငါ ခ်စ္ခဲ့တာ
လြဲလြဲ မွားမွား မဟုတ္ခဲ့ေပမယ့္
လြမ္းလြမ္း ခါးခါး နဲ႕ …………….

အရိပ္ေသ

အိမ္မက္ေတြတစ္ေလွလံုး က်ရွဳံး
ဒဏ္ေတြအခမ္းနားဆံုးနဲ႔
ငါ့ရင္ခြင္ဟာ တစ္ခါႏြမ္းရင္
လြမ္းခ်င္းေတြပဲ ထြက္က်တတ္တယ္
အေရွ့ေနထြက္တိုင္း အေနာက္ေန၀င္တိုင္း
ေလေျပလိုဆြတ္သင္းတဲ့ ခံစားခ်က္ျပင္းျပင္းေတြသာ
သတိရျခင္း၊ ရထားစင္း (ရထစင္း)နဲ႔ သယ္ယူ
သူမဆိုတဲ့ဘူတာမွာ ဆိုက္ေရာက္ေနက် ….
အခ်ိန္ရွိသေရြ႕ အရွဳံးရဲ႕၀တ္ရံုကို လႊမ္းၿခံဳ
စိတ္အလံကို လဲွၿဖိဳ (ခယလိုမႈသက္သက္နဲ႔)
တခါတခါေတာ့လည္း အမုန္းခံရရံုအျပင္
ဘာရွိေသးလဲ
ေနာက္ဆံုးမွာ …………
ငါ့ကိုသတ္ ငါ့ရင္ဘတ္ကိုသာ
လြမ္းတတ္ေအာင္ ခ်န္ထားေပးခဲ့
ဒါဟာ သူရူးတစ္ေယာက္ရဲ႕
ေမာ္ဖူးခြင့္မရတဲ့ ဆက္သျခင္းလဲျဖစ္တယ္ ….
ႏႈတ္ဆက္ေတးသြားေလးေရ …..
ဒီဘ၀ေသကို ျဖတိနင္းခံဖို႔ေလာက္သာ
ငါတတ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္ကြယ္ ….. ။

"ထူးျခားအံ႔ၾသဖြယ္ဆံေတာ္ရွင္က်ိဳက္ထီးရိုးႏွင္႔ပံုတူေက်ာက္တုံးေတာ္ၾကီး"

ေနျပည္ေတာ္ရွိ ေတာတြင္းတစ္ေနရာတြင္ ဆံေတာ္ ရွင္က်ဳိက္ထီး႐ိုး ဘုရားႏွင့္ပံုစံတူေသာ ထူးျခား အံ့ဘြယ္ ေက်ာက္တံုးႀကီး သတင္းမွာ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေပၚသို႔ ယခုရက္ ပိုင္းအတြင္း စတင္နာမည္ႀကီးလာပါသည္။ ေနျပည္ ေတာ္ႏွင့္ အေတာ္ လွမ္းေသာ ေရႊျပည္သာ ရြာတြင္ရွိ သည္ဟုၾကားသိရသည္။
အဆိုပါထူးျခား ေက်ာက္တံုးႀကီးမွာ ေနျပည္ေတာ္ အနီးတစ္၀ိုက္ရွိ ၿမိဳ႕ေလးမ်ားသို႔ပါ အခ်ိန္တိုအတြင္း ပ်ံ႕ႏွံ႔ သြားခဲ့ၿပီးေန႔စဥ္ဘုရားဖူးလာေရာက္သူမ်ားျဖင့္ စည္ကားလ်က္ရွိေနေၾကာင္းၾကားသိရခ်ိန္တြင္ ျမန္မာ ပို႔စ္သတင္း ဂ်ာနယ္ပရိသတ္ အတြက္ အဆိုပါေက်ာက္ တံုးႀကီးရွိရာ ေဒသသို႔ သြားေရာက္ ကြင္းဆင္းေလ့လာ ျဖစ္ခဲ့ပါသည္။
ေနျပည္ေတာ္ ပ်ဥ္းမနားၿမိဳ႕မွ အဆိုပါ ေရႊျပည္သာ ရြာသို႔ မည္သို႔ မည္ပံု သြားေရာက္ရသည္ကို ပထမဦးစြာ စံုစမ္း ရသည္။ အိုင္တီ လက္ဖက္ရည္ဆိုင္ သို႔ေရာက္ရွိ လာေသာ ေနျပည္ေတာ္ တြင္တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ လ်က္ရွိ သည့္ရဲမွဴးႀကီး တစ္ဦးကို စတင္ေမးျမန္းရပါ သည္။ အဆိုပါ ရဲမွဴးႀကီးထံမွ တစ္ဆင့္ ထိုသတင္း တိက် မွန္ကန္ေၾကာင္း အတည္ျပဳခ်က္ ရရွိၿပီးေနာက္ အဆိုပါ ေက်ာက္တံုးႀကီး တည္ရွိရာသို႔ အိပ္မက္အရ လမ္းေၾကာင္း သိရွိၿပီး သြားေရာက္ ရွာေဖြခဲ့ေသာ ဆရာေတာ္ႏွင့္ ဆရာေတာ္၏ ဒါယိကာ၊ ဒါယိကာမ မ်ားထံ ဆက္သြယ္ စံုစမ္းျခင္း၊ေမးျမန္းျခင္း မ်ားျပဳလုပ္ ၿပီးေနာက္ အဆိုပါ ေရႊျပည္သာရြာသို႔ ျမန္မာပို႔စ္ သတင္းဂ်ာနယ္ အဖြဲ႕ခရီးဆက္လက္ထြက္ခြာခဲ့ပါသည္။
အခ်ိဳ႕က ဒီေန႔ေန႔ခ်င္းျပန္ ခရီးကအဆင္မေျပႏိုင္၊ ေနာက္တစ္ေန႔မွ ခရီးထြက္ရန္ေျပာသည္။ ယခု ၁၀ နာရီေက်ာ္ ေနၿပီျဖစ္၍ခရီးထြက္ရန္ အဆင္မေျပႏိုင္၊ ျမစ္ကိုျဖတ္ကူး၍ သြားရေသာ လမ္းမွဆိုလ်င္ ျမန္ႏိုင္ ေၾကာင္း လည္း ၀ိုင္း၀န္းအႀကံျပဳၾကသည္။
ေနျပည္ေတာ္ ပ်ဥ္းမနားၿမိဳ႕အထိမ္း အမွတ္တစ္ခု ျဖစ္ေသာ ဆင္႐ုပ္မွတ္တိုင္ အနီးရွိအိုင္တီ လက္ဖက္ရည္ ဆိုင္မွ စတင္၍ အဆိုပါ ခရီးစဥ္ကိုစတင္ခဲ့ ရသည္။ မည္ သို႔ပင္ျဖစ္ေစ အဆိုပါ ခရီးစဥ္ကို မေရာက္ေရာက္ ေအာင္ သြားရမည္ျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ေန႔ခ်င္းျပန္ ခရီးစဥ္ စတင္ အေကာင္အထည္ ေဖာ္ခဲ့ရသည္။
အသြားလမ္းမွာ မိုးရာသီျဖစ္၍ အလြန္ပင္ၾကမ္း တမ္းသည္။ ဆိုင္ကယ္ ကယ္ရီသမားမ်ားက ေပါင္း ေလာင္း ေရလႊဲဆည္အထိသာလိုက္ပို႔၍ ရမည္။ က်န္ ေသာ ခရီးလမ္းကို ေျခလွ်င္ ခ်ီတက္မွရမည္ဟု ဆိုပါ သည္။ အနီးဆံုး ေနရာသို႔ လိုက္ပို႔ေပးရန္ ညိႇႏိႈင္းၾကၿပီး ေနာက္ ခရီးထြက္ ခဲ့သည္။ နာမည္ေက်ာ္ ပ်ဥ္းမနား သၾကားစက္ ကိုေက်ာ္လြန္ၿပီးသည့္ ေနာက္ အေတာ္ ေလးကိုေမာင္းၿပီးမွ ေပါင္းေလာင္း သို႔ေရာက္သည္။ က်န္ေသာ ခရီးစဥ္အတြက္ကိုမူ ေနျပည္ေတာ္ ေဒသခံ ဆိုင္ကယ္ ကယ္ရီသမားမ်ားက သူတို႔လည္း အဆိုပါ ေက်ာက္တံုးႀကီး ဆီသို႔မသြားရေသး ဖူးေျမာ္ခ်င္သည္ဟု ဆိုကာ ဆက္လက္ လိုက္ပါပို႔ေဆာင္ ေပးသည္။ ခရီး လမ္းမွာ ဆိုင္ကယ္ကယ္ရီသမား တို႔အတြက္ အလြန္ပင္ ခက္ခဲၾကမ္းတမ္း ေသာ္လည္း မရရေအာင္ လို႔ပို႔ေပးၾက သည္။ အမွန္တကယ္တြင္ အဆိုပါ ကယ္ရီသမားတို႔ အပင္ပမ္းခံ လိုက္မပို႔ပါက ညမိုးခ်ဳပ္သည့္ တိုင္ေအာင္ ေက်ာက္တံုးႀကီးဆီသို႔ ေရာက္ႏိုင္မည္ မဟုတ္ပါ။ ေက်း ဇူးမ်ား စြာတင္ရွိေၾကာင္း မွတ္တမ္းတင္ အပ္ပါသည္။
ဘုရားေတာင္ေျခႏွင့္ အေတာ္ နီးေသာေနရာ အထိ လိုက္ပို႔ၾကၿပီး ေနာက္ေတာ လမ္းခရီးကိုဆက္ခဲ့ သည္။ နံနက္ ၁၀ နာရီ၀န္းက်င္မွ စတင္ကာ ခရီး ဆက္ ခဲ့ေသာ အဆိုပါ ေက်ာက္တံုးႀကီးခရီးစဥ္မွာ မြန္း လြဲ ၁ နာရီ၀န္းက်င္ တြင္အဆံုးသတ္ ခဲ့ၿပီးေနာက္ ေရာက္ ရွိခဲ့ ေလေတာ့သည္။
ဘုရား၀န္း က်င္တြင္ လာေရာက္ ဖူးေျမာ္သူမ်ား လည္းရွိ ေနသည္။ ေတာင္ေပၚ အတက္တြင္လည္းျပန္ ဆင္းသြားၾကသူ တို႔ႏွင့္လည္းဆံု ေတြ႕ခဲ့ရသည္။
ေက်ာက္တံုးႀကီးမွာ ကား အမွန္တကယ္ပင္ ဆံေတာ္ရွင္ က်ိဳက္ထီး႐ိုးသို႔သြား ေရာက္ရာ ခရီးစဥ္ႏွင့္ ဆင္ဆင္တူ သကဲ့သို႔ ေက်ာက္တံုးႀကီး အေနအထားမွာ လည္း ပံုတြင္ျမင္ေတြ႔ရသည့္ အတိုင္း မ်ားစြာ ဆင္တူ ေနပါသည္။ ေက်ာက္တံုးႀကီး ပတ္ပတ္လည္တြင္ ဘုရား ဖူးသူတို႔ေရာက္ရွိေနပါသည္။
ေဒသခံရြာ သား ကိုဖိုးျပားက အဆိုပါ ေက်ာက္တံုး ႀကီးအနီးရွိ ထူးျခားခ်က္မ်ားကို လိုက္လံျပသ ပါသည္။အနီးနားရွိအျခား ေသာ အရံ ေက်ာက္တံုးႀကီးမ်ားေပၚ တြင္ လူႀကီးတစ္ဦး ၏ေျခရာ ထက္ပင္ႀကီးႏိုင္ေသာ ေျခရာႀကီး တစ္ခုႏွင့္ ကေလးငယ္ တစ္ဦး၏ေျခရာတို႔ကို လိုက္လံျပသ ေပးသည္။ ယင္းအရံ ေက်ာက္တံုးႀကီးေပၚ တြင္ပင္ တစ္စံုတစ္ခုေသာ မွတ္သားထားသည့္ အရာတို႔ ရွိေနျပန္ေသးသည္။
“ဒီအမွတ္အသားကေတာ့ သဘာ၀အတိုင္းေပၚ ေပါက္ေနတာ မဟုတ္ ေလာက္ပါဘူး။ တစ္စံုတစ္ ေယာက္ က မွတ္သားထား တဲ့ပံုစံမ်ိဳးပါ။ ေရးထားတာ ကလည္း ဘာစာ လည္းဆိုတာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ အေနနဲ႔ မသိႏိုင္ပါဘူး။ သမိုင္းကို ေလ့လာတဲ့သူ၊ ေရွးေဟာင္း စာေပတတ္ ကြၽမ္းတဲ့သူေတြ လာၿပီးေလ့လာႏိုင္ရင္ ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ” ဟု ေဒသခံရြာသား ကိုဖိုးျပား ကေျပာသည္။
“ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဒီေဒသခံေတြအေနနဲ႔ ဒီေက်ာက္ တံုးႀကီးကို အားစမ္း တဲ့အေနနဲ႔ တြန္းခ်ၾကေသးတယ္။ ဘယ္လိုမွ မက်ဘူး။ တည္ေနပံု ကလည္းထူးျခားတယ္။ တြန္းခ်တယ္ ဆိုတာေတာင္ ဒီအတိုင္း လူခ်ည္း သက္ သက္အားနဲ႔တြန္းခ်တာ မ်ိဳးမဟုတ္ဘူး၊ ကုတ္နဲ႔ ေကာ္ ခ်တာ။ ကုတ္နဲ႔ ေကာ္တယ္ဆိုတာက ကုတ္တစ္ေခ်ာင္း ကို လူငါးေယာက္ အားနဲ႔ညီမွ်တယ္ဗ်။ သံုးေယာက္ ေပါင္း ဆိုေတာ့ လူဆယ့္ငါးေယာက္ အားေလာက္ ရွိတယ္။ ေက်ာက္တံုးႀကီး ဆိုတာ ယမ္းခါ ေနေပမယ့္ ဘယ္လိုမွ ျပဳတ္ မက်သြားဘူး” ဟုကိုဖိုးျပားက ဆက္ လက္ ေျပာျပသည္။
လူသူ အေရာက္အေပါက္နည္းေသာ အဆိုပါ ေက်ာက္တံုးႀကီး တည္ရွိရာေနရာ သြားရာလမ္းကို က်ဳိက္ ထီး႐ိုးဘုရား လမ္းဟု သာေခၚဆိုၾကေၾကာင္း ရြာခံမ်ား ကေျပာသည္။ ေက်ာက္တံုးႀကီးႏွင့္ ခပ္လွမ္းလွမ္း တြင္ စမ္းေခ်ာင္းငယ္ တစ္ခု၏ တသြင္သြင္ စီးဆင္းေနသံကို လည္း ၾကားရ သျဖင့္သြားေရာက္ ၾကည့္႐ႈခဲ့ၾကပါသည္။ ၾကည္လင္ေအးျမေသာ စမ္းေရေၾကာင့္ ပင္ပမ္းမႈအား လံုးေျပ ေပ်ာက္သြားရသကဲ့ သို႔ခံစားရသည္။
အဆိုပါ ထူးျခားဆန္းျပားေသာ ေက်ာက္တံုးႀကီး သတင္းမွာ ေနျပည္ေတာ္ ၀န္းက်င္တြင္ ပ်ံ႕ႏွံ႔လ်က္ရွိၿပီး ယခုအခါ အနီးနား ပတ္၀န္းက်င္ေဒသမ်ားမွသူမ်ား ေန႔စဥ္ လာေရာက္ဖူးေျမာ္ ၾကေၾကာင္း၊ စေန၊ တနဂၤေႏြ ေန႔မ်ားတြင္ အဆိုပါ ေက်ာက္တံုးႀကီးႀကီးဆီသို႔ လာ ေရာက္ေလ့လာ သူမ်ားအဆင္ေျပေစရန္ ကားတစ္ခ်ဳိ႕ ေျပးဆြဲ ေပးေနေၾကာင္းလည္း သိရသည္။
ေက်ာက္တံုးႀကီး ၏ နာမည္သတင္း ေက်ာ္ေဇာမႈ ေၾကာင့္ ယခုအခါ တြင္သက္ဆိုင္ရာ မွစာတစ္ေစာင္ ေရာက္ရွိ လာၿပီး အဆိုပါ ေက်ာက္တံုးႀကီးကို နဂိုမူလ အတိုင္း ထိမ္းသိမ္းေပးထား ရန္ႏွင့္ ေစတီဘုရား တည္ ျခင္းအမႈ တို႔ကို လူႀကီးမ်ား ကိုယ္တိုင္ လာေရာက္စစ္ ေဆးၿပီး ေစတီ ဘုရား တည္ခြင့္ျပဳ မည္ျဖစ္ေၾကာင္း အေၾကာင္းၾကား စာပို႔ထားသည္ဟုသိရသည္။
“ ကြၽန္ေတာ္ တို႔ကေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ ကလာစစ္ ေဆးမယ္၊ ဘာမွ မျပဳမျပင္ဘဲ ထားရွိေပးရမယ္ ဆိုေတာ့ အခုဘုရား တည္မယ့္ ေက်ာက္တံုးႀကီး ပတ္ပတ္လည္မွာ ေရႊခ်ဖို႔ အတြက္ ခံေဆး သုတ္ထားတာ ကိုရပ္ထားပါ တယ္။ လာတဲ့သူေတြ ကမ်ားမ်ားလာတာ ေၾကာင့္ ကြၽန္ ေတာ္တို႔ရွိ တဲ့ေဒသခံေတြနဲ႔ လာေရာက္ တဲ့သူေတြ အဆင္ေျပေအာင္ လမ္းျပင္ေပးတာေတြ၊ လမ္းၫႊန္ ဆိုင္း ဘုတ္ေတြ လမ္းဆံု လမ္းခြေတြမွာ လိုက္ၿပီး စိုက္ထားေပး တာေတြ ကိုေတာ့လုပ္ေပး ပါတယ္။ ဘုရား တည္တာက ေတာ့ ဒီ၀ါကြၽတ္ၿပီး သီတင္းကြၽတ္ ေရာက္ရင္ေတာ့ တည္ျဖစ္မယ္ လို႔ေမွ်ာ္လင့္ထား ပါတယ္” ဟုအဆိုပါ ေက်ာက္တံုးႀကီး တည္ရွိရာအနီးမွ ေဒသခံရြာ ေရႊျပည္ ေအးေက်းရြာ ၊ ဘာသာေရးႏွင့္လူမႈေရး ဥကၠ႒ ဦးျမင့္ ဟန္က ေျပာၾကားသည္။
ထူးျခားဆန္းျပားၿပီး အံ့ၾသဖြယ္ရာေကာင္းေသာ၊ မျမင္ရ ေသာ္လည္း လူေျပာ သူေျပာမ်ားေနသည့္ ထူး ျခား ဆန္းျပားမႈမ်ိဳးစံုရွိေနသည့္ အဆိုပါေက်ာက္တံုးႀကီး ေပၚတြင္အျမန္ဆံုး ဘုရားတည္ႏိုင္ ေစရန္ကိုမူ ေဒသခံ ရြာသူ ရြာသားမ်ား၊ အနီးနား ပတ္၀န္းက်င္ရြာမ်ားမွ လာေရာက္ ဖူးေျမာ္ ေလ့လာၾကသူတို႔က ေမွ်ာ္လင့္ လ်က္ ရွိေနၾကပါသည္။ ျမန္မာပို႔စ္ သတင္းဂ်ာနယ္အဖြဲ႕အေန ျဖင့္လည္း မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ကာမူ ထူးျခား ဆန္းျပား ေသာ အဆိုပါ ေက်ာက္တံုးႀကီးဆီသို႔ ခက္ခက္ခဲခဲ ေရာက္ရွိ ခဲ့ခ်ိန္တြင္ လြန္စြာမွ ၀မ္းေျမာက္ ၀မ္းသာျဖစ္ ရၿပီး၊ စာဖတ္ပရိသတ္ တို႔ထံ အခ်ိန္မီ တင္ျပခြင့္ရရွိသည္ ကို ပိုမို၍ ပီတိျဖစ္ရပါသည္။
အဆိုပါ ေက်ာက္တံုးႀကီး ေပၚတြင္ ေစတီဘုရား တည္ခြင့္ကို ထူးျခားေသာ အိပ္မက္အရ လမ္းေၾကာင္း ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိခဲ့ေသာ ဆရာေတာ္ႏွင့္ တပည့္၊ ဒါယိကာ၊ ဒါယိကာမမ်ား တည္ထား ခြင့္ရမည္လား၊ ႏိုင္ငံေတာ္မွ ဦးစီး ဦးေဆာင္ျပဳ၍ တည္ထား ကိုးကြယ္မည္ လားဆို သည္ကိုမူ မည္သူမွ် မသိရွိရေသးပါ။
လာမည့္ သီတင္းကြၽတ္ ကာလအေရာက္တြင္ ယခု ကတည္း ကနာမည္ေက်ာ္ၾကား ေနေသာ ဆံေတာ္ရွင္ က်ဳိက္ထီး႐ိုး ပံုစံတူေက်ာက္တံုးႀကီး ေပၚ၌ ေစတီေတာ္ တစ္ဆူ ေပၚထြန္းလာ ေတာ့မည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္ ရပါသည္။
http://www.facebook.com/nwayoo.maungmaung

နတ္ဆိုး

ျမန္မာနဲ႔ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စုတို႔ ႏွစ္ႏိုင္ငံအၾကား ကုန္သြယ္ေရးကို အရွိန္တးို႔ျမွင့္ဖို႔အတြက္ အေမရိကန္ အစုိးရက အဆင့္ျမင့္အရာရွိ ႏွစ္ဦးကို ျမန္မာႏိုင္ငံကိုေစလႊတ္ဖို႔ရွိ

ျမန္မာနဲ႔ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စုတို႔ ႏွစ္ႏိုင္ငံအၾကား ကုန္သြယ္ေရးကို အရွိန္တးို႔ျမွင့္ဖို႔အတြက္ အေမရိကန္ အစုိးရက အဆင့္ျမင့္အရာရွိ
ႏွစ္ဦးကို ျမန္မာႏိုင္ငံကိုေစလႊတ္ဖို႔ရွိတယ္လို႔သိရပါတယ္။

အေမရိကန္ ႏိုင္ငံျခားေရး၀န္ႀကီးဌာန၊ စီးပြားေရးဖြ႔ံၿဖိဳးမႈဆိုင္ရာ လက္ေထာက္ႏိုင္ငံျခားေရး၀န္ႀကီး Robert Hormats နဲ႔ ႏိုင္ငံတကာ
ကုန္သြယ္ေရးဆိုင္ရာ လက္ေထာက္ႏိုင္ငံျခားေရး၀န္ႀကီး Francisco Sanchez တို႔ဟာ လာမယ့္ စေနနဲ႔တနဂၤေႏြေန႔ေတြမွာ ျမန္မာႏိုင္ငံကို သြားေရာက္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ျမန္မာႏိုင္ငံျပဳျပင္ေျပာင္းလဲေရးကို စီးပြားေရးျမွင့္တင္ျခင္းျဖင့္ ကူညီေထာက္ပံ႔ဖို႔အတြက္ သူတို႔ ႏွစ္ဦးဟာ ေနျပည္ေတာ္ နဲ႔ စီးပြားေရး
ၿမိဳ႔ေတာ္ရန္ကုန္ကိုသြားေရာက္မွာျဖစ္ေၾကာင္း အေမရိကန္ ႏိုင္ငံျခားေရး
၀န္ႀကီးဌာန ထုတ္ျပန္ခ်က္္မွာေဖာ္ျပပါတယ္။

သူတို႔ႏွစ္ေယာက္ဟာ ျမန္မာႏိုင္ငံခရီးစဥ္အၿပီးမွာအေမရိကန္နဲ႔အေရွ႕ေတာင္
အာရွႏိုင္ငံမ်ားအၾကား ကုန္သြယ္ေရး တိုးျမွင့္မႈေဆြးေႏြးပြဲကို တက္ေရာက္မယ့္ အေမရိကန္ကိုယ္စားလွယ္အဖြဲ႔မွာ ပူးေပါင္း
ပါ၀င္ၾကမွာျဖစ္ပါတယ္။
(Photo: AFP- စီးပြားေရးဖြ႔ံၿဖိဳးမႈဆိုင္ရာ လက္ေထာက္ႏိုင္ငံျခားေရး၀န္ႀကီး Robert Hormats)

"ေသဆံုးေနတဲ့ မႏၲေလးၿမိဳ႕ (၁)"

(သြယ္၀ိုက္ၿပီး ငါေလမေျပာခ်င္… ဗမာ့သမိုင္းမ်ားစြာ၊ ေစာင့္ထိန္းခဲ့ရာ… က်ေနာ္ ေမြးခဲ့တဲ့ၿမိဳ႕ မရိွေတာ့ပါ…။)
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ၾကားဖူးလိမ့္မယ္ထင္တယ္။ ရန္ကုန္က ဒီေန႔နာမည္ႀကီးတဲ့ အဆိုေတာ္ေတြထဲက တေယာက္ျဖစ္ တဲ့ လင္းလင္း၊ ေရး-ဆိုထားတဲ့ မႏၲေလးၿမိဳ႕ေသဆံုးျခင္းဆိုတဲ့ သီခ်င္းေလး။

လြန္ခဲ့တဲ့လကမွ အင္တာနက္ကတဆင့္ ပ်ံ႕ႏွ႔ံေပၚထြက္လာလို႔ က်ေနာ္လည္း ၾကားလိုက္တာပါ။ မႏၲေလးရဲ႕ အစဥ္အလာ သမိုင္းေၾကာင္းေတြးရင္ ရွက္ေနမိတဲ့အေၾကာင္း၊ အေရွ႕ဘက္က ဘာသာစကားမတူ၊ အသားျဖဴျဖဴလူေတြနဲ႔ တစိမ္းေတြ ၾကား ဖံုးလြမ္းေနကိုယ့္ရဲ႕ဇာတိအစစ္အမွန္မႏၲေလးၿမိဳ႕ႀကီး ေသဆံုးသြားပါၿပီလို႔ ရင္နာနာနဲ႔ ဟစ္ေႂကြးထားတဲ့ သီခ်င္း ေလးပါ။

ဘယ္သူေတြလည္း.. ဒီၿမိဳ႕ထဲမွာ.. ဟိုးအေရွ႕ရပ္က.. အိမ္နီးခ်င္းေတြ..၊ မ်က္လံုးေမွးေမွး.. အၾကည့္နဲ႔ပါ။ ေမးခြန္းမ်ားစြာ ငါေလေတြးရင္း၊ သမိုင္းေၾကာင္းမ်ားစြာ ငါေလေမးရင္း.. နား ၂ ဖက္ခ်ည္းပိတ္ေနမိ၊ တစိမ္းေတြနဲ႔ ဆံုေတြ႔ေနတဲ့ ငါတို႔ရဲ႕ မႏၲေလးၿမိဳ႕ ေသဆံုးျခင္း…

မႏၲေလးၿမိဳ႕ဟာ ႏွစ္ေပါင္း ၁၀၀ ေက်ာ္ အဂၤလိပ္လက္ေအာက္မွာက်ခဲ့ေပမဲ့ ကိုယ့္ယဥ္ေက်းမႈ၊ စာေပနဲ႔ ဘာသာစကားက ဒီဘက္ေခတ္မွာလို္ ၿခိမ္းေျခာက္တာမခံခဲ႔ရပါဘူး။ ကိုလိုနီေခတ္ကတည္းက မႏၲေလးမွာ အထင္ကရရိွတဲ့ ေရွးေဟာင္း ေစ်းခ်ဳိ႐ံုေတာ္ႀကီးကို န၀တ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ထြန္းၾကည္ လက္ထက္ကဖ်က္လိုက္ၿပီး သူတို႔ေျပာတဲ့ ေခတ္မီ ၆ ထပ္ေစ်းႀကီး ေဆာက္လိုက္ေတာ့ ပထမဆံုးေပၚလာတဲ့ဆိုင္းဘုတ္ဟာ တ႐ုတ္ဆိုင္းဘုတ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္ေပါင္း ၁၀၀ ေက်ာ္ အုပ္စိုး ခဲ့တဲ့ အဂၤလိပ္စာထက္ တ႐ုတ္စာကပိုကဲလာပါတယ္။အဂၤလိပ္ဆိုင္းဘုတ္ထက္ တ႐ုတ္ဆိုင္းဘုတ္က ပိုမ်ားသြားပါတယ္။
တခ်ိန္က ဘံုေက်ာင္းေတြမွာပဲ ျမင္ရတဲ့ တ႐ုတ္စာနဲ႔ ဆိုင္းဘုတ္ေတြဟာ ဒီေန႔မႏၲေလးၿမိဳ႕လည္အႏွံ႔ လက္ညိႇဳးညႊန္ရာ၊ မ်က္ႏွာမူရာတိုင္း ေတြ႔ေနရပါၿပီ။ ျမန္မာစာ ျမန္မာစကားထက္၊ တိုင္းတပါးစာေပ၊ စကားေတြက ပိုၿပီးတန္ဘိုးႀကီးမားသ ေယာင္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။

မႏၲေလးယဥ္ေက်းမႈနဲ႔ သမိုင္းဆိုင္ရာေတြ ေရးသားေလးရိွတဲ့ စာေရးဆရာဆူးငွက္က မႏၲေလးက တ႐ုတ္စာေပယဥ္ေက်း မႈႀကီးစိုးလာပံုကို ခုလိုရွင္းျပပါတယ္။ “အဲေနာက္ပိုင္းေတာ့ မႏၲေလးလိုေနရာမ်ဳိးမွာ စီးပြားေရးအရေရာ၊ တ႐ုတ္ရဲ႕ လႊမ္း မိုးမႈေတြ မ်ားလာတာေပါ့ တ႐ုတ္စာသင္ေက်ာင္းေတြေပါ့ဗ်ာ… တ႐ုတ္စာသင္ေက်ာင္းေတြ။ ဗမာကေမြးတဲ့ ဗမာကေလး စစ္ကိုေတာင္မျဖစ္မေနတ႐ုတ္ေက်ာင္းပို႔တဲ့အထိေတြ ျဖစ္လာတယ္။ အလားတူပဲ အလုပ္ေခၚတဲ့ ေနရာေတြမွာ တ႐ုတ္ စကားေျပာ တတ္ရမယ္ဆိုတဲ့အထိ လႊမ္းမိုးမႈေတြကမ်ားလာတယ္။ တဖက္က ဗမာစာအားနည္းမႈေတြ ျပန္ၾကည့္မယ္ ဆိုရင္လည္း၊ မႏၲေလးမွာ ႏိုင္ငံတကာေက်ာင္းေတြရိွတယ္၊ ပိုက္ဆံရိွတဲ့ကေလးတိုင္းကို အဲဒီေက်ာင္းေတြမွာ ထားတယ္။ အဲဒီေက်ာင္းေတြက ဗမာစာမသင္ဘူး ဒီေတာ့ ျပည္တြင္းမွာေနတဲ့ ကေလးေတြေတာင္ ဗမာစကား ဗမာစာတတ္ဘို႔က ခဲယဥ္းသြားၿပီ။ ဆိုေတာ့ ဒီကေလးကလည္း ႏိုင္ငံတကာေက်ာင္းသြားမယ္။ ၿပီးေတာ့တခါ တ႐ုတ္စာသင္အံုးမယ္ဆိုရင္
စဥ္းစားသာၾကည့္ေပါ့။ ျမန္မာစာ ျမန္မာစကား ၾကာရင္ ဘာမွကို က်န္ေတာ့မွာမႈတ္ေတာ့ဘူး။

က်ေနာ္အခုေနထိုင္ေနတဲ့ ေနာ္ေ၀းႏိုင္ငံအပါအ၀င္၊ဥေရာပႏိုင္ငံေတြမွာ ႏိုင္ငံစံုက၊လူမ်ဳိးစံုဘာသာစံု၊အေရာင္အေသြးစံုလာေရာက္အေျခစိုက္ေနထိုင္တာေတြရိွပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သက္ဆိုင္ရာႏိုင္ငံရဲ႕ စာ၊စကားပဲအသံုးျပဳရပါတယ္။မိမိတို႔လူမ်ဳိးစာေပ၊စကားနဲ႔ယဥ္ေက်းမႈလည္း သင္ၾကားခြင့္၊ ေဖာ္ထုတ္ခြင့္ေပးထားပါတယ္၊ ဒါကတပိုင္းပါ။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီႏိုင္ငံ တြင္း လူမႈအဖဲြ႔အစည္းနဲ႔ စာသင္ေက်ာင္း၊ ႐ံုး၊ လုပ္ငန္းခြင္အားလံုးမွာ လူမ်ဳိးျခား စာေပ၊ စကား တရား၀င္ေျပာဆို၊ ေရး သားခြင့္မရိွပါ။

အဂၤလိပ္စကားနဲ႔ စာ ဒီႏိုင္ငံသားေတြ လူတိုင္းတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေျပာေလ့ေျပာထ မရိွပါဘူး။ အဂၤလိပ္လို ဆိုင္း ဘုတ္ေတာင္ မရိွသေလာက္ရွားပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းနဲ႔ မိမိႏိုင္ငံစာေပ၊ စကားနဲ႔ယဥ္ေက်းမႈကိုထိမ္းခ်ဳပ္ထားပါတယ္။
က်ေနာ္တို႔ဆီမွာက ေရရွည္အက်ဳိးမၾကည့္တတ္သလို၊ ဉာဏ္အေျမာ္အျမင္နည္းပါးတဲ့ စစ္ဘို႐ႈတ္၊ ယူနီေဖာင္း၀တ္ေရာ၊ အကၽြတ္ေတြေရာ၊ လူတြင္က်ယ္လုပ္ အုပ္ခ်ဳပ္ေနၾကလို႔ ဗမာလူငယ္ေတြကိုယ့္ အမ်ဳိးသားစာေပ၊ စကားေတာင္ အေလး မထားႏိုင္ ျဖစ္ေနရတယ္။

အတိတ္ကိုျပန္ၾကည့္ရင္၊ ကုန္းေဘာင္ေခတ္ မင္းတုန္းမင္းလက္ထက္ကတည္းက ပန္းေသးတ႐ုတ္လူမ်ဳိးေတြ ဘုရင့္တပ္ မေတာ္မွာ အမႈထမ္း အရာထမ္းအျဖစ္ ေရာက္ရိွခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း အဂၤလိပ္လက္ထက္မွာလည္း အိမ္းနီးခ်င္းယူနန္္ နယ္ဘြား တ႐ုတ္ေတြ ေရၾကည္ရာျမက္ႏုရာ၊ စီးပြားေရးအရ အေျခစိုက္လာေပမဲ့၊ မိမိတို႔မိသားစု စားေရး ၀တ္ေရး သက္ သက္လာသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒုတိယကမာၻစစ္ၿပီး ေမာ္စီတံုးရဲ႕ယဥ္ေက်းမႈေတာ္လွန္ေရးေၾကာင့္ေရာ၊ ခ်န္ေကခ်ိတ္အစိုးရ ေထာက္ခံသူေတြ ျမန္မာနယ္ ထဲ ခိုလံႈခဲ့တာေတြရိွေပမဲ့သူတို႔ဟာ ျမန္မာမႈကိုေလးစားၿပီး ျမန္မာျပည္ခ်စ္စိတ္ရိွတဲ့ ျမန္မာျပည္သား ဧည့္ေကာင္းေတြ ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။
၁၉၈၈ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ျမန္မာျပည္ကမတည္ၿငိမ္တဲ့ႏိုင္ငံေရး၊ ဆုတ္ယုတ္ေနတဲ့စီးပြားေရး၊အာဏာသိမ္းအစိုးရရဲ႕ ႏိုင္ငံတကာမွာ အထီးက်န္မႈေတြကို အေျခခံၿပီး အေရွ႕က တ႐ုတ္လူမ်ဳိးေတြ ၿပိဳဆင္းလာပါေတာ့တယ္။မွတ္ပံုတင္အတု ေတြနဲ႔၊အိမ္ေထာင္စုစာရင္းေတြ၀ယ္ၿပီး (သက္ဆိုင္ရာကိုလာဘ္ထိုးၿပီး) အုတ္အုတ္သဲသဲ ၀င္လာတယ္။ ျမန္မာက်ပ္ေငြတန္ဘိုးအဆမတန္က်ဆင္းမႈေတြ၊စီးပြားျခြတ္ျခံဳက်မႈ၊အာဏာရွင္ေအာက္ကအမ်ဳိးသားေရးစိတ္ဓာတ္ ေခါင္းပါးမႈေတြဟာတိုင္းတပါးသားေတြကိုတံခါးမရိွဓားမရိွ ျဖစ္ေစခဲ့ပါတယ္။

ဆရာဆူးငွက္က…
“သူတို႔ေနာက္ကြယ္ (backgroun) မွာက နည္းတဲ့ေငြေၾကးအင္အားမွမဟုတ္ဘဲ၊ ဗမာက အဲဒီအခ်ိန္ ေငြတသိန္းဆိုတာ တႏွစ္လံုး ကုန္း႐ုန္းရွာေတာင္ ခဲယဥ္းတဲ့အခ်ိန္၊ တ႐ုတ္က သိန္းေပါင္း၊ သန္းေပါင္းမ်ားစြာ (က်ပ္ေငြ) သူတို႔လက္ထဲရိွေန တာကိုး။ က်ေနာ္တို႔ၾကားေနတာ ၁၉၉၀ ေလာက္က ေငြေၾကးအမ်ားႀကီး ေထာက္ပံ့ၿပီး ႀကိဳက္တာ၀င္လုပ္၊အဲလိုေနာက္ကြယ္ကလုပ္ေပးေနတာ။ဒါအစီအစဥ္က်က်လုပ္ခဲ့ၾကတာပါ။ဒီမွာတေသာင္းတန္ကိုတသိန္းေပးလိုက္တယ္။က်ေနာ္တို႔ဘိုးဘြားပိုင္ေတြအဲလိုေရာင္းခ်ပလိုက္တယ္”

ပိုဆိုးတာတခုက တ႐ုတ္လုပ္ငန္းရွင္ေတြ၊ ကုမၼဏီေတြ တ႐ုန္း႐ုန္း၀င္လာေပမဲ့ ဗမာအလုပ္သမားေတြ အလုပ္လက္မဲ့ ဘ၀ကေန မလြတ္ကၽြတ္တာပါဘဲ။သူတို႔အလုပ္သမားနဲ႔ သူတို႔အလုပ္ကိုခိုင္းေစၿပီး ကိုယ့္အိတ္ထဲကိုယ့္ေငြေတြ ျပန္ထည့္ သြားတာပဲ။ ဒီေနရာမွာ အာဖရိကမွာ လာေရာက္ရင္းႏွီးတဲ့ တ႐ုတ္အစိုးရစီမံကိန္းေတြကိစၥ ေျပာျပခ်င္တယ္။

ထံုးစံအတိုင္းအာဖရိကႏိုင္ငံေတြက ေရအားလွ်ပ္စစ္စီမံကိန္းေတြ၊ စက္မႈလုပ္ငန္းေတြနဲ႔ စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ လိုအပ္ တဲ့ အလုပ္သမားေတြကိုတ႐ုတ္ႏိုင္ငံကအက်ဥ္းသားေတြေခၚၿပီးခိုင္းတဲ့ အျဖစ္အပ်က္ပါ။ အခ်ိန္ကာလတခုထိ ေလ်ာ့ ရက္ရမယ္၊ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ေနရမယ္၊အစားအေန၊ဘာမွမပူရဘူးဆိုေတာ့လစာမေပးေပမဲ့တ႐ုတ္ျပည္က ေထာင္သားေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အာဖရိကေရာက္ကုန္တယ္။ဒီနည္းနဲ႔အာဖရိကျပည္သူေတြ ရသင့္ရထိုက္တဲ့လစာနဲ႔အလုပ္ေတြမွာတ႐ုတ္ကကိုယ့္အိတ္ထဲကိုယ္ျပန္ထည့္သြားတာပါပဲ။ က်ေနာ္တို႔ႏိုင္ငံမွာလည္း တ႐ုတ္က အာဖရိကလမ္း စဥ္သံုးေနပါတယ္။ ဆရာဆူးငွက္ေျပာတာက…
“အခု ၂၀၀၀ ခုႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွာ ၀င္လာတဲ့တ႐ုတ္ေတြဆို…၊ အရင္ကမွ ဗမာအလုပ္သမားခန္႔ေသးတယ္ သူတို႔ရဲ႕ စက္႐ံု စီမံကိန္း၊ ဘာ၊ ညာစီမံကိန္းေတြဆို ပညာရွင္ကေန၊ အလုပ္ၾကမ္းသမားအထိသူတို႔ဆီကတ႐ုတ္ေတြအကုန္ေခၚခ်လာ တာ၊ ဆိုပါေတာ့ အခုဓာတ္ေငြ႔ပိုက္လိုင္းစီမံခ်က္ေတြဆို သူတို႔ အလုပ္သမားေတြနဲ႔ သူတို႔လာတာ။ ကုလားအုတ္လိုေပါ့ ဗ်ာ။ သူတို႔အက်င့္၊ သူတို႔လူမ်ဳိးစရိုက္အတိုင္း စီးစီးပိုးပိုးနဲ႔ အကုန္လုပ္သြားတာ။ရိွသမွ်အကုန္သူတို႔အိတ္ထဲေရာက္ ေအာင္လုပ္သြားတာ”

တခါတံုးက က်ေနာ္နယူးေဒလီ(အိႏၵိယ)က ၾကယ္ငါးပြင့္အဆင့္ ေဟာ္တယ္တခုကို မိတ္ေဆြတေယာက္နဲ႔ေတြ႔ဘို႔ ေရာက္ သြားတယ္၊ အေပါ့သြားခ်င္လို႔ ေဟာ္တယ္ဧည့္ခန္္းအနီး သန္႔စင္ခန္းကိုသြားၿပီး အထြက္မွာ လက္ေဆးမလို႔ျပင္ေတာ့ ေဟာ္တယ္၀န္ထမ္း၀တ္စံုအျပည့္နဲ႔ အိႏိၵယအမ်ဳိးသားတေယာက္က က်ေနာ့္ကို လက္ေဆးကန္ေရပိုက္ဖြင့္ေပးတယ္၊ ၿပီး ေတာ႔ လက္သုတ္ပု၀ါေလးကိုင္ၿပီး ေဘးမွာရပ္ေနတယ္၊ ႐ုတ္တရက္ေတာ့ က်ေနာ္လည္းေၾကာင္သြားတယ္။ ေနာက္မွ သေဘာေပါက္သြားတယ္။ သူတို႔ဆီမွာ ျမားျပားလြန္းတဲ့ အလုပ္လက္မဲ့ျပႆနာကို အဲလိုေျဖရွင္းၾကပါတယ္။ ကုမၼဏီ ေတြ၊ ျပည္ပကလာေရာက္ရင္းႏွီးတဲ့ လုပ္ငန္းရွင္ေတြ၊ စီးပြားေရးသမားေတြကို မိမိႏိုင္ငံက ၀န္ထမ္းဘယ္ေလာက္ ဦးေရ ကို၊ ဘယ္ေလာက္ႏႈံးထားနဲ႔ လစာေပးၿပီး အလုပ္ခန္႔ရမယ္ဆိုတာ သေဘာတူစာခ်ဳပ္ ခ်ဳပ္ေလ့ရိွပါတယ္။ ဗမာျပည္မွာ အဲ လို ကိုယ့္ႏိုင္ငံသားေတြရဲ႕ အခြင့္အေရးကိုကာကြယ္တဲ့မူ၀ါဒေတြရိွဘို႔ လိုေနပါၿပီ။

အခုေတာ့ ...အလုပ္လက္မဲ့ျပႆနာကို ျပည့္တန္ဆာထူေထာင္ေရး လုပ္ငန္းစဥ္ေတြနဲ႔ အေကာင္အထည္ေဖာ္ေနသလိုပါပဲ။ ဆရာဆူးငွက္ ေျပာျပတာကရွင္းပါတယ္။ လူေရာ၊ ရိကၡာေရာ၊ အျမတ္အစြန္းေရာ အကုန္ယူသြားတာတဲ့။

“တေကာင္းဘက္က နီကယ္လ္စီမံကိန္းေတြနဲ႔ ရခိုင္ ဓာတ္ေငြ႔ပိုက္လိုင္း စီမံကိန္းေတြမွာဆို၊ ဗမာက တ႐ုတ္အလုပ္ၾကမ္း သမားအတြက္ပါ ၀န္ေဆာင္မႈေပးရတယ္။ သူတို႔က ဒီမွာရိွတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္သားငါးကို ၀ယ္စားတယ္။ က်ေနာ္တို႔တမတ္၊ငါးမူးအျမတ္နဲ႔သူတို႔အလုပ္သမား၂ေထာင္ေရာက္လာလို႔ ဒီေလာက္ေရာင္းရတာဆိုၿပီး ၀မ္းသာအားရ ျဖစ္ေန ရတယ္။ ၀န္ေဆာင္မႈမွာ ဘာေတြဆက္ျဖစ္လာလဲဆိုေတာ့.. အဲဒီနားေလးက ရြာေတြမွာ အႏွိပ္ခန္းေတြ၊ အရက္ဆိုင္၊ ကာ ရာအိုေကေတြ ေပၚလာတယ္။သူတို႔အတြက္မေကာင္းတဲ့မိန္းမေတြ ေပၚလာတယ္။ အဲဒါေတြကို ဗမာက လုပ္ေပးလိုက္ရ တာဗ်။
"ဒီမွာကဆင္းရဲလြန္းေတာ့၊တႏွစ္လံုးေကာက္စိုက္မွ ေတာသူေတာင္သားေတြ ေထာင္ဂဏန္းေလာက္ရတဲ့အခ်ိန္၊ သူတို႔နဲ႔ တညသြားအိပ္လို႔၊ ေသာင္းဂဏန္းေလာက္ရတာဆိုေတာ့ အဲလိုေတြ ျဖစ္ကုန္ၾကတယ္။ အဲဒီေတာ့ က်ေနာ္တို႔ ဘက္က ရံႈးၿပီးရင္းရံႈးရင္း မိေအး ၄-၅-ဆယ္ခါ နာေနၾကရတာဗ်။ ဒီအတိုင္းသာဆက္သြားမယ္ဆို၊ က်ေနာ္တို႔က သယံဇာ တပါသြားၿပီ၊ အမ်ဳိးေကာင္းသမီးေတြပါသြားၿပီ။ ေနာက္တခါ က်ေနာ္တို႔ ယဥ္ေက်းမႈေတြလည္း အလႊမ္းမိုးခံေနရၿပီ။ ဘာ မ်ားမက္ေလာက္စရာ ရိွေတာ့လို႔လဲ၊ အဓိကက ကိုယ့္ဟာနဲ႔ အကုန္လံုးလုပ္စားသြားခဲ့ၾကတာကိုးဗ်။"

မႏၲေလးသားစာေရးဆရာဆူးငွက္ေျပာျပသြားတာေတြပါ။
မႏၲေလးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကြယ္လြန္သူ အမ်ဳိးသားစာဆိုေတာ္ ကဗ်ာဆရာေဇာ္ဂ်ီက …
"မႏၲေလးဟာ တဖက္မွာဂႏၴ၀င္ဆန္လြန္းသလို တဖက္မွာလည္း ေမာ္ဒန္ျဖစ္လြယ္တဲ့ၿမိဳ႕။“ဆံပင္ကိုက္ညႇပ္ေသာ ဆို္င္ႀကီး” လို႔ ဆိုင္းဘုတ္ေရးသလို၊ “ဘသန္းကေဖး” လို႔ ေခတ္မီမီစတိုင္ပထမဆံုးသံုးတာမ်ဳိးလို႔ ေထာက္ျပဘူးပါတယ္။ အခုလို အခ်ိန္မွာ ဆရာေဇာ္ဂ်ီ တမလြန္ကလာၿပီး မႏၲေလးကိုေတြ႔ရင္တဖိတ္ဖိတ္ေတာက္ေနေသာစိနအကၡရာအလွ်ံပယ္ ဆိုင္း ဘုတ္မ်ားႏွင့္ စကပ္တိုေပါင္တံျဖဴ စကားမတူ၊ အယူ၀ါဒျခား၊လူမ်ဳိးကဲြစိနတိုင္းသားတို႔၏စီးပြားႏွင့္ယဥ္ေက်းမႈလႊမ္းမိုး ေနသည့္ထီးက်ဳိးစည္ေပါက္ ျမန္မာတို႔၏ေနာက္ဆံုးယဥ္ေက်းမႈခံတပ္၊မန္းေနျပည္ေတာ္္ႀကီးလဲၿပိဳေလၿပီတကား"…လို႔မ်ား၊ ရင္နာနာနဲ႔ ေရးေလမလားလို႔ ေတြးေနမိပါေတာ့တယ္။

ကိုညိဳ (ေအာ္စလို)

(ေန႔သစ္..website တြင္ေဖၚျပထားေသာ ေဆာင္းပါးျဖစ္ပါသည္)


ေနာက္ျပီးကုလားကိစၥဘက္ကိုၾကည္႔ရင္လဲ.....ဘယ္လိုလဲေတာ႔မသိတာေတြေတြ႔ရပါျပီ..

ကို"ဒီမိုဖက္တီး"ရဲ႔ေရးသားခ်က္တစ္ခုကိုလဲ...ျပန္လည္တင္ျပခ်င္ပါတယ္...
(အခုက်ေတာ့ ခင္ရီက ဘဂၤါလီ ၁၀ သိန္းရွိတယ္ေျပာလည္း မလႈပ္ ၊ ေမာင္ဦးက ေနာက္ထပ္ ၄ သိန္းလက္ခံအုံးမယ္ဆုိလည္း မလႈပ္...ရယ္ေတာ့ရယ္ရသားဗ်၊ဒါဆုိတေလာကအရမ္းလႈပ္ေအာင္ လုပ္သြားတဲ့ သူေတြက ဘယ္သူေတြလည္း ဆုိတာကုိေတာ့ စဥ္းစားစရာပဲ..@ အဂၢမဟာဒီမိုဖက္တီး)

အမ်ိဳးကိုခ်စ္တယ္ဆိုတာ...ဘယ္လူမ်ိဳးလြမ္းမိုးတာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ေ၀ဘန္..ျပစ္တင္ႏိုင္ရပါ႔မယ္...
ဘယ္လူမ်ိဳး၀ါးမ်ိဴတာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္..ဆန္႔က်င္တတ္ရပါမယ္..
ကုလားကိစၥမွာအစိုးရကကုလားဘက္ကမပါလို႔..ကုလားကိုခ်ည္းပဲအျပစ္တင္ေနျပီး...တရုတ္ကိစၥမွာအစိုးရကတရုတ္ဘက္....ကပါေနလို႔....တရုတ္ကို မသိခ်င္ေယာင္ေဆာင္ေပးေနရင္ေတာ႔...
တကယ္ကိုလူမ်ိဳးအတြက္စိုးရိမ္တာမဟုတ္ပါဘူး......
.အဲဒီလိုပဲ..အတိုက္အခံအဖြဲ႔အစည္းေတြရဲ႔..ရိုက္ခ်က္ေတြကိုခံရလို႔...ျပည္သူေတြကအတိုက္အခံေတြဘက္ကိုအာရုံစိုက္ေနလို႔....အာရုံေျပာင္းတဲ႔အေနနဲ႔...ကုလားကိုေခါင္းစဥ္ေျပာင္းေပးလို႔မရပါဘူး....၊
အခု...ကုလားဘက္ျငိမ္သြားရင္ေတာ႔..တရုတ္ကိစၥေတြေျပာစရာျဖစ္လာေတာ႔မယ္.......
ဘယ္လိုအာရုံေျပာင္းၾကအံုးမလဲမသိ..

အခုဆို....CPIက ျမစ္ဆံုမွာစည္းရုံးေရးဆင္းေနပါျပီ...
ဒီေခါင္းစဥ္ကလဲအေရးၾကီးေပမဲ႔..Facebookမွာဘာလို႔မွိန္ေနၾကတာလဲ...၊

အဲဒီေတာ႔....ႏိုင္ငံျခားလြမ္းမိုးမွဳေစာင္႔ၾကည္႔ခ်င္သူမ်ား.....ဘာလဲ..ဘယ္လဲ..???????????
တရုတ္က..ဒီမိုကေရစီဆိုတာ၉၆ပါးေရာဂါေပ်ာက္ေဆးမဟုတ္ဘူး.....ဆိုးျပီးေစာ္ကားတာကိုလဲ.....
တျခားေခါင္းစဥ္အမ်ိဳးမ်ိဳးေတြျပ.. ပိုစ္႔တင္ျပီးေတာ႔ ..hide မလုပ္က်ပါနဲ႔ေတာ႔..လို႔ေျပာခ်င္ပါတယ္...၊

ေနာက္တစ္ခုက...အစိုးရက..facebookသမားေတြအလုပ္ရွဳပ္ေအာင္..topicအမ်ိဳးမ်ိဳးထုတ္ေနသလိုပဲ....တစ္ခါတစ္ေလက်ရင္..သူတိ႔ topic ေနာက္မလိုက္တာေကာင္းတယ္..၊
အဂၢမဟာ ဒီမုိဖက္တီး

ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း၏ ေကာင္းက်ဳိးဆိုးက်ဳိးမ်ား

ေအဒီ ၉ ရာစုတြင္ အီသီယိုးပီးယား ႏိုင္ငံမွ စတင္ ေတြ႔႐ွိ သံုးစြဲခဲ့တဲ့ ေကာ္ဖီဟာ ကမာၻ တစ္ဝွမ္း ေသာက္သံုးမႈ မ်ားေသာ သံုးေဆာင္ စရာမ်ားထဲ အနက္ တစ္ခု အပါ အဝင္ ျဖစ္ ပါတယ္.. ေကာ္ဖီဟာ အာ႐ံုႏိုးၾကားေစေသာ ေသာက္သံုးစရာ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ျပီး အဓိက ပါ၀င္တဲ့
ဓါတ္ပစၥည္းကေတာ့ ထ႐ိုင္မီသိုင္းဇန္သင္း (Trimethylxanthine) ေခၚ ကဖင္း
(caffeine) ဓါတ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္.. ကဖင္းဓါတ္ဟာ ေကာ္ဖီေစ့ထဲမွာ ၁% မွ ၂ % ထိ

ပါ၀င္ ပါတယ္.. အျခား ပါ၀င္တဲ့ ဓါတ္ပစၥည္း မ်ားျဖစ္တဲ့ ဟိုက္ဒ ေရာက္ဆီ
ဆစ္ထရစ္ အက္စစ္ (Hydroxycitric acid)၊ ခ႐ိုမီယမ္ (Chromium)၊ လိေမၼာ္ခါး
(Bitter Orange) တို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္ ဖီ၀ကမၼ ျဖစ္ပ်က္ မႈႏႈန္း (metabolic
rate) ကို ၃၀%ထိ ပိုမို ျမန္ေစ ပါတယ္.. ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္
အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါ (Alzheimer's disease)၊ ပါကင္ဆန္ ေရာဂါ (Parkinson's
disease)၊ လူၾကီး သူငယ္ျပန္ ေရာဂါ (Demantia)၊ ႏွလံုးေရာဂါ (heart
disease)၊ အမ်ဳိးအစား-၂ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိ ေရာဂါ (diabetes mellitus type
2)၊ အသည္းေျခာက္ ေရာဂါ (cirrhosis of the liver)၊ ေဂါက္ေရာဂါ (Gout)
ျဖစ္ပြားႏႈန္း တို႔ကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္.. အစားအေသာက္ ပ်က္သူမ်ား အေနျဖင့္
ေကာ္ဖီန႔ံ ရ႐ွိပါက အစာ စားခ်င္စိတ္ ျပန္လည္ ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္.. အရက္မူး
လြန္ျပီး ေလးလံထိုင္း မႈိင္းသူမ်ား အဖို႔ ေကာ္ဖီ ေသာက္လိုက္ပါက
လန္းဆန္းမႈကို ရ႐ွိေစ ပါတယ္.. ေကာ္ဖီသည္ ဆီး႐ႊင္ ေစေသာ (Diuretic effect)
သတၱိ ႐ွိပါတယ္..


ေကာ္ဖီဟာ စြဲေစတတ္ေသာ သတၱိ ႐ွိတဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္ ေကာ္ဖီ ၃ ခြက္မွ ၅ ခြက္ ေသာက္သံုး ေနသူမ်ားထဲမွ ၁၀% ခန္႔ဟာ ေကာ္ဖီ ျဖတ္လိုက္တဲ့
အခ်ိန္မွာ စိတ္ဓါတ္က်ဆင္းျခင္း (Depression)၊ စိတ္ပူပန္မႈ မ်ားလာျခင္း
(Anxiety) တို႔ ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ေၾကာင္း ေတြ႔႐ွိရ ပါတယ္.. အူမွ သံဓါတ္
စုပ္ယူမႈကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစ ႏိုင္သျဖင့္ ႏို႔တိုက္ မိခင္ႏွင့္ ကေလးငယ္
တို႔တြင္ သံဓါတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာ ေသြးအားနည္း ေရာဂါ (Iron deficiency anaemia)
ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္.. ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုး ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးလႊတ္ ေၾကာ နံရံ
မ်ား တင္းမာမႈ ျဖစ္ေပၚေစျပီး ေကာ္ဖီေၾကာင့္ ႏွလံုး ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါ
ျဖစ္ပြားေၾကာင္း မေတြ႔ ႐ွိရေသးေပ.. ေကာ္ဖီ သည္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း
ျမန္ေစသျဖင့္ ေသြးတိုး အနည္းငယ္ ျမင့္မား ေစပါတယ္.. အစာအိမ္ အက္စစ္
ျပန္ကန္မႈ (acid reflux) ျဖစ္ေပၚ ေစတတ္ သျဖင့္ ေလတက္ ရင္ပူ တတ္သူမ်ား
(Heart burn) အဖို႔ သတိထား သံုးစြဲ သင့္ပါတယ္..
မည္သို႔ပင္ ဆိုေစကာမူ တန္ေဆး လြန္ေဘး ဆိုသည့္ စကားအတိုင္း သင့္တင့္ေသာ
ေသာက္သံုးမႈ ျဖင့္ က်န္းမာေရး အတြက္ ဂ႐ုစိုက္ ရန္
လိုအပ္ပါတယ္.. သင့္တင့္ေသာ သံုးစြဲမႈ သည္ ဆိုးက်ဳိးထက္ ေကာင္းက်ဳိး
မ်ားေၾကာင္း ပညာ႐ွင္ မ်ားမွ ဆိုထားပါတယ္.. ေကာ္ဖီႏွင့္ က်န္းမာေရး
ဆက္စပ္ေသာ ေကာင္းက်ဳိး ဆိုးက်ဳိး မ်ားကိုလည္း ဆက္လက္ ေလ့လာ သုေတသန ျပဳေနဆဲ
ပင္ ျဖစ္ပါေၾကာင္း တင္ျပ လိုက္ရပါတယ္..

Posted by thiha yi chun
Shared from http://www.thitsaryoungchi.com/2010/03/blog-post_18.html

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးဟာ ရာသီေပၚ အသီးအႏွံျဖစ္ၿပီး ျမန္မာျပည္သူျပည္သားေတြ အမ်ားဆံုး စားသံုးၾကတဲ့ သြားရည္စာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ မာတ္တြိန္းကေတာင္ ဖရဲသီးကို စားတဲ့သူဟာ နတ္သားေတြ ဘာစားတယ္ ဆိုတာ သိလာလိမ့္မယ္ဆိုၿပီး ဖရဲသီးဂုဏ္ကို ခ်ီးေျမာက္ခဲ့ပါတယ္။ ဖရဲသီးဟာ နတ္သားေတြ စားသံုးတဲ့သစ္သီးျဖစ္႐ံုမက နတ္သမီးေလးျဖစ္ေအာင္ပါ ဘယ္လို စားသံုးသင့္တယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းကုိ တင္ဆက္စရာ သစ္သီးအလွအျဖစ္ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။

မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစတယ္
ျမင္းခြာရြက္မွ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ ဖရဲသီးဟာလည္း လူကို မွတ္ဉာဏ္ေကာင္း ေစတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့ကို အခြံခြာၿပီး ေလး၊ ငါးလံုးေလာက္ မနက္ ဘာမွမစားရေသးခင္ စားေပးပါ။ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားေတြ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့မွာ ပ႐ိုတင္း၊ အက္မီႏိုအက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ သံဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ တျခားဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ လြယ္ကူစြာ အိပ္မရျခင္း၊ ခဏ ခဏ သတိေမ့ေလ်ာ့ျခင္းမ်ားအတြက္ ဖရဲသီးဟာ အေကာင္းဆံုး မွတ္ဉာဏ္တိုးေဆးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဝမ္းခ်ဳပ္တာကာကြယ္
ဖရဲသီးကို ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာစားၿပီးအခ်ိန္ စားသံုးေပးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဖ်ားေနရင္ ဖရဲသီးကို ဒီအတိုင္းေသာ္လည္းေကာင္း၊ အရည္ေသာ္ လည္းေကာင္း ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေခ်ာင္းေျခာက္္ဆိုးေနရင္ ဆားခပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။

ေခါင္းကိုက္၊ ေက်ာက္ကပ္
ေခါင္းကိုက္ေနရင္ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္ကို မနက္ပိုင္း ဘာမွမစားရေသးခင္ ေသာက္ေပးပါ။ သၾကားတစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) နဲ႔ ခပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ဖရဲသီးကို အရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒီအတိုင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ စားသံုးေပးပါက ေက်ာက္ကပ္ကို သန္႔စင္ေစပါတယ္။ ဂ်ိဳးေတြက်ေစ ပါတယ္။ ကြမ္းစားလို႔ ေက်ာက္ကပ္မွာ ထံုးေတြတည္ေနတာေတြ က်ေစပါတယ္။

ေသြးတိုးအတြက္
ေသြးတိုးသမားေတြအတြက္ ဖရဲသီးအေစ့ကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဖရဲသီးအေစ့ကို ေနလွန္းၿပီး တစ္ရက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း (၂)ဇြန္းစာ အေစ့ေတြကိုယူၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ တစ္နာရီေလာက္ ျပဳတ္ေပးပါ။ သံုးပံုတစ္ပံုက်န္မွ အရည္နဲ႔စစ္ၿပီး အဲဒီ့အရည္ကို မနက္တိုင္း ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေသာက္သံုးေပး ရပါမယ္။ က်န္တဲ့ ေန႔ခင္းဘက္အခ်ိန္ေတြ ေသာက္ရင္လည္း ရပါတယ္။ မနက္ပိုင္း ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေသာက္တာဟာ အေကာင္းဆံုး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။

ဖရဲသီး Diet လုပ္နည္း
ဖရဲသီးဟာ ဝိတ္က်ေစတဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးတစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ ၄၆ ရွိပါတယ္။ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္ကို မ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ သိသိသာသာ ဝိတ္က်လာေစပါတယ္။ တျခား ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား မရွိတဲ့အတြက္ စိတ္ခ်လက္ခ် စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဖရဲသီးကို ဘယ္ေလာက္စားသံုးေပးရမလဲဆိုေတာ့ ကိုယ္ဘယ္ေလာက္ ဝိတ္ျမန္ျမန္ခ်ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့အေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ သာမန္အား ျဖင့္ေတာ့ ကယ္လိုရီ ၁၅၀ စားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးကို မနက္စာ မစားခင္ အခ်ိန္၊ ေန႔လယ္စာမစားခင္ တစ္ခြက္နဲ႔ ညေနစာမစားခင္ တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ သြားရည္စာအျဖစ္လည္း စားသံုးေပးပါ။ ဖရဲသီးထဲမွာပါတဲ့ သၾကားဓာတ္ဟာ ေဘးဘယာမျဖစ္ေစပါဘူး။

အေကာင္းဆံုး Toner
ဖရဲသီးဟာ သဘာဝအေကာင္းဆံုး Toner တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးအရည္ကို ပ်ားရည္နဲ႔ေရာၿပီး ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရအတြက္ ဖရဲသီးအရည္နဲ႔တင္ လိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ သဘာဝ Toner ျဖစ္ၿပီး မ်က္ႏွာအေရျပားအတြက္လည္း လိမ္းေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။ လိမ္းမည္္ ဆိုပါက အရင္ဆံုး ပိတ္ျဖဴသန္႔တစ္စအေပၚ ဖရဲသီးအရည္ဆြတ္ၿပီး မ်က္ႏွာကို လိမ္းေပးပါ။ လည္ပင္းေနရာေတြကိုပါ လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရကို တင္းရင္းေစတယ္။ စိုျပည္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ေအတို႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အသားအေရကို ေတာက္ပရႊန္းလဲ့ေစပါတယ္။ အေရျပားေပၚက ပ်က္စီးေနတဲ့ဆဲလ္ေတြကို ျပဳျပင္ေပးၿပီး အသစ္ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္းေပးပါတယ္။

ဖရဲသီးနဲ႔ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္မယ္
ဖရဲသီးကို ညႇစ္ၿပီး အဖတ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းေနရာေတြကို လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီး မ်က္ႏွာကို ျပန္ေဆးေပးပါ။ ဒါက ႐ိုး႐ိုးနည္းျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာမွာ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြ၊ ေနပူထဲ ခဏ ခဏသြားရတဲ့ မ်က္ႏွာမည္းညစ္ေနတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ဖရဲသီးနဲ႔ သခြားသီးကို အခ်ိဳးက်ညႇစ္ၿပီး အဖတ္နဲ႔လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ျပန္ေဆးေပးပါ။ သာမန္အသားအေရအတြက္ ဖရဲသီး ေပါင္းတင္ နည္းဟာ အေရျပားကို ႏူးညံ့ရႊန္းစိုလာေစၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္ အသားအေရမ်ားအတြက္ မည္းညစ္ေနတာေတြ ေပ်ာက္ကင္းၿပီး ရွင္းသန္႔လာေစပါတယ္။

ေႏြဦးအစားအစာ
ပူအိုက္တဲ့ရာသီမွာ စားသံုးသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဖရဲသီးမွာ ေရဓာတ္အမ်ားႀကီး ပါပါတယ္။ ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေရကိုဒီအတိုင္းႀကီး ေသာက္တာထက္ ဖရဲသီးကို စားေပးတာဟာ အရသာလည္းရွိ၊ ေရငတ္လည္းေျပပါတယ္။ ကိုယ္အတြင္းရွိ အဆိပ္ျဖစ္ေစမယ့္ အရာေတြကို ရွင္းေပးပါတယ္။

ပုရိသတို႔စားသံုးသင့္တဲ့ ဖရဲသီး
ဖရဲသီးဟာ ေယာက္်ားကာမအားတိုးေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္မ်ားစြာက သက္ေသထူႏိုင္ခဲ့ ၾကပါတယ္။ ေယာက္်ားအေယာက္ ၅၀ ကို ေလ့လာဆန္းစစ္တဲ့အခါမွာ ကာမအား သိသိသာသာ တိုးလာေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဖရဲသီးမွာ Citrulline ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္မ်ားအရ လံုေလာက္တဲ့ Crtrulline ရရွိရန္ ဖရဲသီးေျခာက္စိတ္ (သို႔) ခုႏွစ္စိတ္ကို ေန႔စဥ္စားသံုးေပးရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။

Ref: 8 Days

စိတ္ကို အစာနဲ႔ ကုသျခင္း

ေန႔စဥ္ ခံစားရတတ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ တင္းအားနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က် ေဝဒနာေတြအတြက္ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို သံုးၿပီး ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁) ႏြားႏို႔ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ႏြားႏို႔မွာ ပါဝင္တဲ့ ထရစ္ပတိုဖန္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ကို အထြက္တိုးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏြားႏို႔ထဲမွာပါတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြဟာ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။

၂) ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကို စားပါ။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ပါတဲ့ ေဖာလစ္ အက္ဆစ္က စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၃) အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ စားပါ။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြက ဆီ႐ိုတိုနင္ အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစကာ စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။

၄) ဆယ္လ္မြန္ငါး အနည္းငယ္ စားပါ။ ဆယ္လ္မြန္ ငါးထဲမွာ ပါတဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္က ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေကာင္း လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၅) အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ကို စားပါ။ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ သီအိုဘ႐ိုမင္းလို ျဒပ္ေပါင္း ၃၀၀ ေက်ာ္ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ကို ရရွိေစပါတယ္။ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ ကိုကိုး ပါဝင္မႈ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အထက္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။

၆) အခြံမာသီး လက္တစ္ဆုပ္စာ စားပါ။ အခြံမာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အခြံမာသီးေတြမွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ လက္တစ္ဆုပ္စာ ပမာဏထက္ေတာ့ ပိုမစားသင့္ပါ။

၇) ကိုကိုး ပူပူ တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ပူတဲ့ အရည္ေတြကို ေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး စိတ္သက္သာရာ ရေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကိုကိုး ပူပူ ေသာက္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ တုန္႔ျပန္မႈ ျဖစ္ေပၚေစလို႔ပါ။

၈) ေကာ္ဖီအစား လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ။ လန္ဒန္ေကာလိပ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို တစ္ေန႔ ေလးႀကိမ္နဲ႔ ေျခာက္ပတ္ခန္႔ ေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာ အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၉) သီနင္းဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ ဦးေႏွာက္ထဲက စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အယ္လ္ဖာလႈိင္း အထြက္တိုးေစၿပီး စိတ္တင္းအား ျဖစ္ေစတဲ့ ဘီတာလႈိင္း ထြက္ရွိမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၁၀) ေရေအး တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ၿပီး အျပင္ထြက္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေရေအးဟာ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ ထြက္ႏႈန္းေကာင္းေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။               

ဇြန္(Ref;RD)
By Good Health
Shared from http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-50178

အိပ္ရာမဝင္ခင္ အာဟာရ မွီဝဲမႈႏွင့္ ပတ္သက္၍ သိေကာင္းစရာ

ကုိယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အစာက စြမ္းအင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ လုပ္ရမယ့္ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို အဆင္ေျပေျပ လန္းလန္းဆန္းဆန္း လုပ္ႏိုင္ေစ ပါတယ္။  အစားအေသာက္က အိပ္စက္မႈမွာလည္း အေရးပါတဲ့ အခန္းကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရ မွီဝဲမႈေၾကာင့္ သင့္ကို အလြယ္တကူ အိပ္ေမာက်ေစႏိုင္သလို ေရြးခ်ယ္တဲ့ အစာမမွန္တာေၾကာင့္လည္း အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ျဖစ္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အိပ္ရာမဝင္ခင္ မွီဝဲသင့္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ား

၁) ထရစ္ပတိုဖန္ (Tryptophan)

ထရစ္ပတိုဖန္ဆိုတာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အိပ္စက္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုတင္နဲ႔ မယ္လတိုနင္ ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ညေနခင္းမွာ ထရစ္ပတိုဖန္ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဟာ ထရစ္ပတိုဖန္ကို ရရွိေစၿပီး ဆီ႐ိုတိုနင္နဲ႔ မယ္လတိုနင္တို႔ ထြက္ရွိေစပါတယ္။ အဆီနည္း အသား၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ အခြံမာသီး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ပဲပိစပ္ ထုတ္ကုန္ စတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြထဲမွာ ထရစ္ပတိုဖန္ ပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳစတဲ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြထဲမွာလည္း ထရစ္ပတိုဖန္ ပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။

၂) ကာဗိုိုဟိုိုက္္ဒရိိတ္(Carbohydrate)

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဟာ အင္ဆူလင္ ထြက္ရွိမႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ေစတဲ့ ထရစ္ပတိုဖန္ရဲ႕အက်ဳိးေက်းဇူးကို ေကာင္းေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အစာေတြက အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ခရက္ကာမုန္႔၊ သစ္သီးဝလံ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ တြဲဖက္ရရွိေစဖို႔ ေပါင္မုန္႔ညိဳကို ေျမပဲေထာပတ္သုတ္ စားတာမ်ဳိး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃) ကယ္လ္စီယမ္ (Calcium)

ကယ္လ္စီယမ္ဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ထရစ္ပတိုဖန္ အသံုးျပဳမႈကို ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ထရစ္ပတိုဖန္ေရာ ကယ္လ္စီယမ္ပါ ပါဝင္တဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားသံုးတာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ အဆီနည္းႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတဲ့ သေရစာကို စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄) ပ႐ိုတင္းဓာတ္ (Protein)

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုေတာ့ အသင့္အတင့္ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ပ႐ိုတင္း မ်ားမ်ားစားလိုက္ရင္ အစာမေၾကျဖစ္ကာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္လို႔ပါ။ ဗိုက္ဆာဆာနဲ႔ အိပ္ရာဝင္ရင္လည္း အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ ညစာမွာ ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ အစာ အနည္းငယ္ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရွာင္သင့္ေသာ အရာမ်ား

ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာတို႔ကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရွာင္ပါ။ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ ကဲတဲ့ အစားအစာေတြက အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အိပ္ရင္း ရင္ပူတာေၾကာင့္ လန္႔ႏိုးတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ကလည္း ေသာက္ၿပီး အခ်ိန္ေျခာက္နာရီေလာက္အထိ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စနစ္ထဲမွာ ရွိေနတာေၾကာင့္ အားနည္းတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာကေတာ့ ေသာက္ၿပီးခ်ိန္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ေစေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း အနားရေစတဲ့ အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္နာက်တဲ့ ေဝဒနာကို နံနက္ခင္းမွာ ခံစားရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရကိုလည္း မ်ားမ်ား မေသာက္သင့္ပါ။ ေရေသာက္မ်ားရင္ အိမ္သာသြားခ်င္စိတ္ေၾကာင့္ ညမွာ လန္႔ႏိုးေနႏိုင္ပါတယ္။  

ၾကယ္စင္
By Good Health Originally posted 23/08/2011 15:47PM
Shared from http://news.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-32246

ေသြးတိုး/ေသြးတက္ေနသလား ဒန္႔သလြန္ရြက္ကိုစား

ဒန္႔သလြန္ပင္သည္ ျမန္မာျပည္၌ ဘယ္ျမိဳ႔ ဘယ္ရြာ၌မဆို ရွာလို႔ရသည္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးတိုင္း ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္ ဒန္႔သလြန္သီးကို ႏွစ္ျခိဳက္စြာစားသံုးေလ့ရွိသည္။

ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ ဒန္႔သလြန္ရြက္သည္ လူသားတို႔ စားသံုးသည့္ အာဟာရရႈေထာင့္မွ ၾကည့္ရႈပါလွ်င္ ကံုလံုၾကြယ္ဝသည့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေနသည္။

အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ-ဟု နရသုခိ ဆရာျမတ္က ဖြင့္ဆိုထားပါသည္။
ထိုစကားသည္ အလြန္မွန္ပါသည္။
စားတတ္လွ်င္ေဆး၊ မစားတတ္လွ်င္ေဘး-ဟူေသာ ျမန္မာ့ရိုးရာ စကားပံုမွာလည္း အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ-ဟူေသာ နရသုခိ ဆရာျမတ္၏ မိန္႔ဆိုခ်က္ႏွင့္ တသားတည္းက်ေနသည္ကို ေတြ႔ရွိရပါသည္။

ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္ ဒန္႔သလြန္သီး၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ငယ္ရြယ္ေသာ ကေလးမ်ားမွသည္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားအထိ တည့္ေသာအစားအစာအျဖစ္ ေတြ႔ရွိရပါသည္။
ထို႔အျပင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ, ေသြးခ်ိဴေရာဂါ၊ ေလငန္းေရာဂါရွင္မ်ားႏွင့္လည္း ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ အရြက္မွာ တည့္ေသာဓာတ္စာျဖစ္ပါသည္။

ထိုနည္းတူ ဒန္႔သလြန္သီး-ရြက္တို႔သည္ ဝမ္းမီးအား နည္းသူမ်ား၊ ဝမ္းမီးအား အလယ္အလတ္ရွိသူမ်ား၊ ဝမ္းမီးအား ေကာင္းသူမ်ားႏွင့္လည္း တည့္ေသာအစာျဖစ္ပါသည္။
ဤသို႔ ေဆးဖက္လည္းဝင္၊ လူ႔အာဟာရအတြက္ အလြန္ေက်းဇူးျပဳေသာ ဒန္႔သလြန္သီး-ရြက္တိုု႔ကို လူအမ်ားက အထင္မႀကီးၾကပါ။ ဒီဇိုင္းလွလွေလးမ်ားျဖင့္ ေၾကာ္ျငာကာ ေရာင္းခ်ေသာ ေဆးဝါးမ်ားကိုသာ အထင္ႀကီးစြာ ဝယ္ယူစားသံုးၾကပါသည္။

ေခတ္မီေသာ ေဆးဝါးမ်ားသည္ စားသံုးသူတို႔အား အက်ိဳးျပဳသလို တခါတရံ စားသံုးသူမ်ားကို ဆိုးက်ိဳးမ်ား ေပးေလ့ရွိပါသည္။ ဒန္႔သလြန္သီးရြက္တို႔မွာ မည္သည့္အခါ စားသံုး စားသံုး လူသားတို႔ က်န္းမာခ်မ္းသာေရးအတြက္ ထာဝရအက်ိဳးျပဳလ်က္ရွိပါသည္။

ဤသို႔အက်ိဳးျပဳေသာ ႏြယ္ျမက္သစ္ပင္သာ လူသားတို႔အတြက္ တန္ဖိုးရွိပါသည္။ အေလးအျမတ္ ထားသင့္ပါသည္။
ျမန္မာ့ေဆးပညာတြင္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေအာက္ပါနည္းနာတို႔ကို သံုးစြဲပါသည္။
ပူလွ်င္ ေအးေအာင္ လုပ္ေပးၾကသည္။
ေအးသူကို ပူေအာင္လုပ္ေပးၾကသည္။
ေသြးတက္သူကို ေသြးသက္ေအာင္ လုပ္ေပးရသည္။
အပြင့္လြန္သူကို ပိတ္ေအာင္ လုပ္ေပးရပါသည္။
ပိတ္ဖြဲ႔ေနသူကို ဖြင့္ေပးရပါသည္။

ေသြးတိုးေနျခင္းမွာ ေသြးတက္ေနျခင္းျဖစ္သည္။ ထိုတက္ေနေသာေသြးကို သက္ေအာင္ျပဳလုပ္ရမည္ဟူ၍ တိုင္းရင္းေဆးပညာ၌ ဥပေဒသရွိပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေသြးတိုး၊ ေသြးတက္ျခင္း ေရာဂါေဝဒနာအတြက္ ထိုတက္ေသာေသြးကို ေအာက္သို႔သက္ေလ်ာေအာင္ ခ်ေပးရပါမည္။ ထိုသို႔ ေသြးတက္ၾကျခင္းမွာ မတည့္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားမိျခင္းမ်ားေသာေၾကာင့္ ေရာဂါေဝဒနာ ရရွိလာျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ထိုေရာဂါေဝဒနာအတြက္ ဒန္႔သလြန္ရြက္သည္ အလြန္ပင္အက်ိဳးျပဳလွသည္။ ေသြးတိုးေဝဒနာရွင္မ်ား၊
ေသြးတက္ေဝဒနာရွင္မ်ား ေန႔စဥ္ (သိ႔ု) ရက္ျခား ဒန္႔သလြန္ရြက္ကို ဟင္းခါး, ဟင္းခ်ိဳ အျဖစ္၄င္း, တို႔စား သုပ္စား ေပးသြားပါက တိုးေနေသာေသြမ်ားက်၍ ေသြးတိုးျခင္းေဝဒနာမွ သက္သာသြားမည္ျဖစ္သည္။

အထူးသျဖင့္ ေသြး၌ ကုိလက္စထေရာမ်ားျခင္း၊ ေသြးပ်စ္ခဲျခင္းတို႔ကို ဒန္႔သလြန္ရြက္သည္ အႏၲရာယ္ကင္းစြာ အက်ိဳးျပဳပါသည္။
*****

ႏွာေစးျခင္း၊ ႏွာမႊန္ျခင္း---
ႏွာေစးျခင္း ႏွာမႊန္ျခင္းမ်ား ေဝဒနာမွာ အေအးပတ္ဖြဲ႔ျခင္းေၾကာင့္၄င္း၊ အခိုးမ်ား ပိတ္ဖြဲ႔ေနျခင္းေၾကာင့္၄င္း
ျဖစ္တတ္ၾကပါသည္။
ထိုသို႔ ႏွာေစး ႏွာမႊန္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေနပါလွ်င္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ကို ဟင္းခါးခ်က္ေသာက္ျခင္း၊ တို႔စား သုပ္စားျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။ ဒန္႔သလြန္ရြက္တြင္ ေခတ္မီသိပၸံနည္းအရ ေအဒီဗစ္ဓာတ္မ်ားပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ႏွာေစး ႏွာမႊန္ျခင္းမ်ား
ေပ်ာက္ကင္းပါသည္။

သို႔မဟုတ္ ဒန္႔သလြန္ေခါက္ကိုခြါျပီး အဝတ္သန္႔သန္႔ျဖင့္  ထုေခ်ျပီး နာနာရွဴေပးပါကလည္း ေခါင္းမူးျခင္း၊
ေခါင္းအံုကိုက္ခဲျခင္း၊ ႏွာေစး ႏွာမႊန္ျခင္းတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
*****


ေသြးသားမမွန္ျခင္းအတြက္---
ဒန္႔သလြန္ျမစ္ တဆယ္သားခန္႔ကို တူးျပီး ေရေဆးကာ ထန္းလ်က္သံုးခဲျဖင့္ ေရက်ိဳပါ။ သံုးခြက္တခြက္တင္ က်န္လွ်င္ခ်၍ ဆားအနည္းငယ္ခတ္ထည့္ကာ မနက္ လက္ဖက္ရည္အၾကမ္းပန္းကန္ တလံုး၊ ည တလံုးခန္႔
ေသာက္ေပးသြားျခင္းျဖင့္ ေသြးသားမွန္ျပီး မအိုေသးသူမ်ား အပ်ိဳကေလးအလား ျဖစ္လာပါမည္။
*****


အာဟာရဓာတ္ျပည့္စံုေသာ ဒန္႔သလြန္သီး---
ဒန္႔သလြန္ျမစ္၊ ဒန္႔သလြန္ပင္၏ အေခါက္၊ ဒန္႔သလြန္သီးရြက္တို႔သည္ ေဆးဖက္ဝင္လွျပီး အာဟာရဓာတ္လည္း ျပည့္စံုစြာပါဝင္သည္။
ဒန္႔သလြန္ရြက္ ႏွစ္က်ပ္ခြဲသားခန္႔ စားသံုးျခင္းသည္ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား အားေပ်ာ့ျခင္း၊
ေသြးအားနည္းျခင္း၊ သြားဖံုးမ်ား ေသြးယိုျခင္း၊ သြားနဲ႔ျခင္း၊ အရိုးမ်ားက်ိဳးလြယ္ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။
(ေခတ္မီေဆးပညာ)


ဒန္႔သလြန္သီး၌ ပရိုတိန္းဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ႏွင့္ သတၳဳဓာတ္၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ သံဓာတ္မ်ား ကံုလံုၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သည္ဟု အာဟာရသုေတသနဌာနမွ ဖြင့္ဆိုထားပါသည္။
အထူးသျဖင့္ ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္ ငါးရံ႔ေခါင္းခ်ဥ္ရည္ဟင္းကို ေန႔စဥ္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ပန္းေသ ပန္းညႇိဳးေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။

*****

ဒန္႔သလြန္ပြင့္ အားေဆး---
ပရႏၷဝါ ပါးပါးလႊာ
သကာပ်ားႏွင့္ဖက္၊
ဒန္႔သလြန္ပြင့္ အုန္းဆံရင့္၊
ခ်ိန္သင့္ညီမွ်စြက္၊
မင္းတုန္းမင္းေခါင္ သူသံုးေဆာင္၊
စားေမာင္ ညဥ့္/နံနက္။

အထက္ပါ အားေဆးကို ဒန္႔သလြန္ပြင့့္ျဖင့္ ေဖာ္စပ္ထားသည္။ ထိုအားေဆးကို ေရွးက မင္းတုန္းမင္းႀကီးပင္ ေဖာ္စပ္စားေၾကာင္း စပ္ဆိုသီကံုးထားပါသည္။

ဒန္႔သလြန္ပင္သည္ ကၽြန္မတို႔ႏိုင္ငံတြင္ အလြန္ေပါမ်ားေသာ ေဆးဖက္ဝင္အပင္ ျဖစ္သည္။
အစာလည္း ေဆး- ေဆးလည္း ဟူေသာ စကားအရ၄င္း၊ စားတတ္လွ်င္ ေဆး-ဟူေသာ စကားအရ၄င္း ဒန္႔သလြန္သီးရြက္တို႔သည္ လူသားတို႔အား ထာဝရအက်ိဳးျပဳလ်က္ရွိသည္။


ထို႔ေၾကာင့္ ေသြးတိုး။ ေသြးတက္ေဝဒနာရွင္မ်ား၊ မီးယပ္ေသြး မမွန္သူမ်ား၊ ပန္းေသ ပန္းညႇိဳး ေဝဒနာရွင္မ်ား၊ အားအင္လိုအပ္ေနသူမ်ား ဒန္႔သလြန္ကို ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္ပါသည္။

ထိုသို႔ စားသံုးေပးသြားျခင္းျဖင့္ ေငြေၾကးလည္း အကုန္အက်သက္သာမည္။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးဟူေသာ
ေဆးဝါး၏ အနိ႒ာရံုမ်ားႏွင့္လည္း ကင္းေဝးေစႏိုင္ပါသည္။
ဒန္႔သလြန္ပင္၏ စြမ္းပကားမ်ားမွာ အံ႔မခန္းႏိုင္စရာပင္ ျဖစ္ေတာ့သည္။

မေဝေဝႏြယ္ (တိုင္းရင္းေဆး)
က်မ္းကိုး။ ။ လက္ေတြ႔အသံုးဝင္ ရိုးရာေဆးပင္ႏွင့္ ေဆးနည္းမ်ား (ေမာင္ယဥ္ႏြယ္)။
(ဂမၻီရ ၂၀၀၄-၇)
Shared from http://www.mawluu.com/2011/10/blog-post_2058.html

ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးေသာ နည္းကိုးနည္း

၁) အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားပါ

အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုး၊ ဖ႐ံုေစ့၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္က ေသြးေပါင္ကို က်ဆင္းေစၿပီး ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထပ္ေဆာင္း အာနိသင္ အေနနဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ကို လံုေလာက္စြာ စားသံုးပါက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကိုပါ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

၂) အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ပါ

မအိပ္ခင္မွာ ႏြားႏုိ႔ပူပူ တစ္ခြက္ေသာက္တာ၊ အခန္းတြင္းမွာ စံပယ္ရနံ႔သင္းတဲ့ ဖေယာင္းတိုင္ ထြန္းညႇိထားတာေတြက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေနေပမယ့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တာက ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ မအိပ္ခင္မွာ စံပယ္ပန္းရနံ႔ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ရတာက ျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

၃) သြားတိုက္တံကို ပိုးသန္႔စင္ပါ

သြားတိုက္တံၾကားထဲမွာ ခိုေအာင္းေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ႏွလံုးေသြးေၾကာကို ထူေစပါတယ္။ ဒါဟာ ေလျဖတ္တာကို ျဖစ္ေစႏုိင္တယ္လို႔ ကိုလံဘီယာ တကၠသိုလ္မွ ပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ သြားတုိက္ၿပီးတဲ့အခါ သြားတိုက္တံကို ေဆးေၾကာၿပီးေနာက္ ပိုးသတ္အာနိသင္ရွိတဲ့ ခံတြင္းသန္႔စင္ေဆးရည္ထဲကို ႏွစ္ထားေပးပါ။

၄) နားၾကပ္ျဖင့္ ဖုန္းေျပာပါ

သင္ဖုန္းေျပာဖုိ႔ လက္မအားတာေၾကာင့္ ပခံုးနဲ႔ညႇပ္ၿပီး ဖုန္းေျပာတာက ေက်ာ႐ိုးအာ႐ံုေၾကာမႀကီးကို ဖိအား သက္ေရာက္ေစတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာ ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပပါရွိပါတယ္။

၅) ေန႔စဥ္ ႏို႔ေသာက္ပါ

အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔ကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ခြက္-သံုးခြက္ ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပးတာက ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္လို႔ အဂၤလန္မွ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ သင္က အစားေလွ်ာ့စားေနျဖစ္ပါက အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏုိ႔ေသာက္တာက ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ့ခ်ရာလည္း ေရာက္ပါတယ္။ ႏုိ႔ေသာက္တာက ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့အျပင္ ႂကြက္သား တည္ေဆာက္မႈကိုလည္း အားေပးပါတယ္။

၆) ဆယ္လ္မြန္ငါး ပိုစားပါ

အဆီမ်ားတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးကို တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ထက္ ပိုစားေပးတာက ေလျဖတ္တာကို ဦးတည္ေစတဲ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ထိခိုက္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ အေမရိကန္မွ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အိုမီဂါ-၃ အဆီ ပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။

၇) ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ

မၾကာခဏ ေဒါသျဖစ္တာက ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခကို ႏွစ္ဆတုိးေစပါတယ္။ သင္က သင့္ေဒါသကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါက DHA ကို ျဖည့္စြက္ ေသာက္သံုးပါ။

၈) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တာေတာင္ ေနာင္ ၁၅ ႏွစ္အတြင္းမွာ ေလျဖတ္တာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိေနပါေသးတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တာေၾကာင့္ ပထမဆံုး ရႏုိင္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး ရွစ္နာရီအတြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုက္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ေသြးတြင္းမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ ပမာဏ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး ႏွစ္ရက္အတြင္း ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး သံုးရက္အတြင္းမွာ စြမ္းအင္ ျပည့္ဝလာကာ အသက္႐ွဴရတာလည္း ပိုမို လြယ္ကူလာပါတယ္။

၉) မ်က္လံုးကို ပံုမွန္ စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ပါ

မ်က္လံုးဆုိတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ေဖာ္ျပႏုိင္တဲ့ ျပတင္းေပါက္ေတြပါ။ အျမင္အာ႐ံုနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေထြေထြထူးထူး မရွိခဲ့ရင္ေတာင္ ပံုမွန္ စစ္ေဆးမႈကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ မ်က္လံုးရဲ႕ ျမင္လႊာေသြးေၾကာအတြင္း ျပဳတ္ထြက္လာတဲ့ ေသြးခဲစ တစ္ခုခုကို ေတြ႕မိပါက ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ သတိေပးလကၡဏာအျဖစ္ သိရွိႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသုိလ္)
By Good Health
Shared from http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-51250

သဘာဝထဲက အာဟာရ၊ အာဟာရထဲက က်န္းမာျခင္း (ေရႊဖ႐ံုသီး အေစ့)

ေရႊဖ႐ံုသီး အေစ့

ေရႊဖ႐ံုသီးေစ့ဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ႏိုင္ငံမွာ ေစ်းလည္းမႀကီး၊ ရွားလည္းမရွားတဲ့ သဘာဝ အစားအေသာက္ တစ္မ်ိဳးပါ။  ေရႊဖ႐ံုသီးေစ့ကို ေလွာ္ၿပီး အခြံခြာ ဒီအတိုင္းစားၾကသလို ျမန္မာ့႐ိုးရာ လက္ဖက္သုပ္၊ ခ်င္းသုပ္ထဲ ေရာစားၾကေလ့ရွိပါတယ္။ ေရႊဖ႐ံုသီးေစ့သာမက ဖ႐ံုေစ့အနက္ ဆိုတာလည္း လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ စားစရာ တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဒီလိုကြ်န္ေတာ္တို႔ လက္တစ္ကမ္းက သဘာဝ အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ အရသာရွိျခင္းထက္ အမ်ားႀကီး ပိုတန္ဖိုးႀကီးမားလြန္းတဲ့ အာနိသင္ေတြကို သိရွိေစဖို႔ The Voice Weekly စာမ်က္ႏွာမ်ားမွ အလ်ဥ္းသင့္သလို ေရးသား ေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါ တစ္ခုခ်င္း အေသးစိတ္ ေဆာင္းပါးေတြ ဆက္တိုက္ တင္ဆက္လာရာမွ တစ္ပတ္ျခား၊ ႏွစ္ပတ္ျခား အေျပာင္းအလဲေလးေတြ အေနနဲ႔ သဘာဝထဲက အာဟာရ၊ အာဟာရထဲက က်န္းမာျခင္း က႑မ်ား တင္ဆက္ျခင္းကို ႏွစ္ၿခိဳက္ၾကမယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

ေရႊဖ႐ံုသီးေစ့၏ က်န္းမာေရးအေပၚ ထူးျခားစြာ အက်ိဳးျပဳေသာ အာနိသင္ (၁၁) ခု

(၁) ဆီးကိ်တ္ေရာဂါမ်ား ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း

ေရႊဖ႐ံုသီးေစ့ထဲမွာ ပါတဲ့ သဘာဝ အာဟာရ ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကို ေစာင့္ေရွာက္ေပးႏိုင္ၿပီး အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား ဆယ္ဦးမွာ သံုးဦး ခံစားရေလ့ရွိတဲ့ ဆီးကိ်တ္ႀကီးေရာဂါ (Benign Prostate Hypertrophy, BPH)၊ အဲဒီကေနတစ္ဆင့္ ဆက္ျဖစ္သြားတတ္တဲ့ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ (Prostate Cancer) ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးက်ိတ္ႀကီးေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြမွာလည္း ဆီးသြားရခက္တဲ့ ျပႆနာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။

(၂) ဆီးအိမ္၏ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးတက္ေစျခင္း

ဆီးအိမ္ရဲ႕ အညစ္အေၾကး စြန္႔ထုတ္ႏိုင္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစလို႔ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ ကင္းေဝးေရးပါ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။

(၃) အမ်ိဳးသား သဘာဝ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ျမႇင့္တင္ေပးျခင္း

အမ်ိဳးသားေကာ အမ်ိဳးသမီးပါ လိင္မႈကိစၥ ပံုမွန္စိတ္ဝင္စားဖို႔၊ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ဇင့္ (Zinc) နဲ႔ အျခားေသာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္မ်ား လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလိုအပ္ခ်က္ေတြကို ျဖည့္ဖို႔ ဖ႐ံုေစ့ဟာ အေတာ္ေလးေကာင္းတဲ့ စားေသာက္ဖြယ္ရာ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) စိတ္က်ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

ေရႊဖရံုသီးအေစ့ဟာ L-Tryp-tophan  လို႔ေခၚတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝတာမို႔ စိတ္က်ေရာဂါဝင္လာျခင္းကို ေကာင္းေကာင္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၅) အ႐ိုးပြေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

ဇင့္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရးႀကီးေသာ ပံုမွန္ဇီဝျဖစ္စဥ္ႀကီး ၇ ခုမွာ အေရးပါေသာ ဓာတ္ကူပစၥည္း အေနနဲ႔ပါသလို အ႐ိုးတည္ေဆာက္ရာမွာလည္း မထင္ရွားေပမယ့္ အေရးႀကီးေသာ အခန္းက႑က ပါဝင္ပါတယ္။ အ႐ိုးပြျခင္းကို ကာကြယ္ဖုိ႔ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗင္တာမင္ဒီေတြခ်ည္းပဲ စားေနလို႔ မရဘဲ ဇင့္ပါ ပါဝင္ေအာင္ စားသံုးေပးရပါမယ္။ ဖ႐ံုသီးေစ့မ်ားဟာ ဇင့္ (Zinc) ေခၚ သြပ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝပါတယ္။

(၆) သဘာဝ အေရာင္က်ေဆး

ေရႊဖ႐ံုသီး အေစ့ မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ေရာင္ယမ္းနာက်င္မႈကို အတိုင္းအတာ တစ္ခုအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသနမ်ားစြာအရ သိရပါတယ္။

(၇) ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ျခင္း

ဖ႐ံုသီး အေစ့ထဲမွာ ဆီးေက်ာက္ရဲ႕ အဓိက ကုန္ၾကမ္းျဖစ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ေအာက္ဇဲလိတ္ (Calcium Oxalate) အနည္က် ဖြဲ႕တည္ျခင္းကို တားဆီးႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းမ်ား ပါဝင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားအရ သိရပါတယ္။

(၈) သန္ေကာင္ႏွင့္ ကပ္ပါးေကာင္မ်ားကို ႏိုင္နင္းျခင္း

ေရႊဖ႐ံုသီး အေစ့ကို သန္က်ေဆး၊ သန္ေသေဆး အျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ကမ႓ာအရပ္ရပ္က အခ်ိဳ႕ေသာ တိုင္းရင္းသားေတြမွာ သန္ခ်ေဆးအျဖစ္ ႀကိတ္ေခ်ၿပီး သဘာဝအတိုင္း သံုးၾကတာမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မသန္႔ရွင္းတဲ့ေရ ေသာက္သံုးျခင္း၊ ထိေတြ႕ျခင္းနဲ႔ ခ႐ုေတြဆီက ကူးစက္တတ္တဲ့ Schistosomiasis ေခၚ အျပင္းဖ်ား ကပ္ပါးေရာဂါမ်ိဳးကိုလည္း သဘာဝအတိုင္း ႏွိမ္နင္းႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိေနလို႔ ေဆးဝါး အေနနဲ႔ အသံုးခ်ႏိုင္ေအာင္ ဆက္လက္ေလ့လာမႈမ်ား ျပဳလုပ္ေနၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိုရင္းေျပာရရင္ေတာ့ ေရႊဖ႐ံုသီးေစ့ဟာ ကပ္ပါးပိုးကူးစက္မႈမ်ား (Parasitic Infections) အတြက္ ကိုယ္ခံအားကို ျမႇင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ႀကီးမားေသာ မဂၢနီစီယမ္ ဓာတ္ရင္းျမစ္ တစ္ခု

ဖ႐ံုေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာေလာက္မွာ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ တစ္ေယာက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ မဂၢနီစီယမ္ သတၱဳဓာတ္ရဲ႕ ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ပါဝင္လို႔ အာဟာရေကာင္း တစ္ခုလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ မဂၢနီစီယမ္ဟာ အ႐ိုးနဲ႔ သြားေတြ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ဖို႔၊ အာ႐ံုေၾကာအဖြဲ႕ ပံုမွန္ေကာင္းမြန္ဖို႔၊ စြမ္းအင္ထုတ္ဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးစြာ လိုအပ္ၿပီး ယေန႔ေခတ္မွာ မဂၢနီစီယမ္ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈ ပိုမ်ားလာတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိရလို႔ Fast Food ေခၚ အသင့္စား၊ အျမန္စာေတြကို စားသံုးမႈမ်ားသူေတြ သတိျပဳသင့္တဲ့ အခ်က္တစ္ခုပါပဲ။

(၁၀) မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာ က်ေစျခင္း

ဖ႐ံုေစ့ထဲမွာ Phytosterol ေခၚ အပင္ထြက္ အဆီဓာတ္ တစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါတယ္။ ၎ဟာ ေသြးထဲက LDL ေခၚ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆီဓာတ္ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ ဖ႐ံုသီးေစ့သာမက အခြံမာသီးအဆံမ်ားမွာလည္း ဒီအာနိသင္ ရွိပါတယ္။

(၁၁) ကင္ဆာေရာဂါမ်ား ကာကြယ္ေပးျခင္း

Phytosterol ဟာ ကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းေစလို႔ ကိုလက္စထေရာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ကင္ဆာ အေတာ္မ်ားမ်ား (ဥပမာ - ရင္သားကင္ဆာ) ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။

အထက္ပါ က်န္းမာေရး အာနိသင္ေကာင္းမ်ား ရရွိဖို႔ ဖ႐ံုေစ့ကို မၾကာခဏ စားသံုးေပးသင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဆက္ပိုင္လင္းခန္႔ (ေဆး-၂)
By The Voice Weekly
Shared from http://news.yatanarpon.com.mm/news/article-49379

ၾကက္ေမာက္သီး၏ က်န္းမာေရးစြမ္းပကား

ၾကက္ေမာက္သီးအခြံက အနီေရာင္ရွိၿပီး အထဲက အသီးအႏွစ္ဟာ အဝါေရာင္သန္းေနၿပီး အရသာအေနနဲ႔ ခ်ိဳျမပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ကယ္လိုရီ ၁၂၃၊ အဆီ ၀ ဒသမ ၃ ဂရမ္၊ ဆိုဒီယမ္ ၁၇ မီလီဂရမ္၊ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ ၃၁ ဒသမ ၃ ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၁ ဒသမ ၄ ဂရမ္၊ ပ႐ိုတင္း တစ္ဂရမ္တို႔ ပါဝင္ၾကၿပီး ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ျပည့္ဝဆီတို႔ ပါဝင္မႈ မရွိပါဘူး။ ဒီလို အာဟာရတန္ဖိုးေတြ ပါဝင္တဲ့ ၾကက္ေမာက္သီးကို စားေပးရင္ ေအာက္ပါ က်န္းမာေရးစြမ္းပကားေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

- ၾကက္ေမာက္သီးမွာ သၾကားဓာတ္၊ အထူးသျဖင့္ ဖရက္တို႔စ္နဲ႔ ဆူးခ႐ို႕စ္တို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၾကက္ေမာက္သီး တစ္လံုးမွာ ကယ္လိုရီ ၆၀ ေလာက္ပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ပိုတက္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း (ဒါမွမဟုတ္) ဗီတာမင္ေအ၊ ကယ္လ္စီယမ္နည္းနည္း၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သြပ္(ဇင့္)၊ ဆိုဒီယမ္၊ ႏိုင္ယာစင္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။


- ၾကက္ေမာက္သီးကို မေလးရွားနဲ႔ အင္ဒိုနီးရွား ႏိုင္ငံေတြမွာ ႐ိုးရာေဆးတစ္လက္အျဖစ္ ႏွစ္ရာေပါင္းမ်ားစြာကပင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ တျခား နာမက်န္းမႈေပါင္း မ်ားစြာကို ကုသရာမွာ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။

- ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းတို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အျပင္ ဖေလဗိုးႏြိဳက္လို႔ေခၚတဲ့ အပင္ထြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကင္ဆာဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိတို႔လည္း ရွိပါတယ္။

- ၾကက္ေမာက္သီး အေရခြံမွာ Gallic acid ပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္  ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းေၾကာင့္ ၾကက္ေမာက္သီး Extract ကို ေဆးဝါး ဒါမွမဟုတ္ ျဖည့္စြက္ေဆး တစ္မ်ဳိးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

- ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီး ၁၀- ၁၂ လံုးမွာ အက္စ္ေကာဗစ္အက္စစ္ (Ascorbic Acid) ၇၅-၉၀ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္စီထက္ ႏွစ္ဆေက်ာ္ ရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္ေတြကို ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး သံဓာတ္ စုပ္ယူႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

- ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ေသြးနီဥနဲ႔ ေသြးျဖဴဥေတြ ျပဳလုပ္ေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေၾကးနီဓာတ္ အနည္းငယ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဇိုင္းတခ်ဳိ႕ ထုတ္လုပ္ေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ မဂၢနိစ္လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

- ၾကက္ေမာက္သီးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ တစ္ခုကေတာ့ သံဓာတ္အရင္းအျမစ္  ေကာင္းေကာင္း ရရွိေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စားတဲ့အထဲမွာပါတဲ့ သံဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေအာက္ဆီဂ်င္ မွန္ကန္တဲ့ အတိုင္းအတာရေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးအားနည္းတာေၾကာင့္ မူးေဝတာ၊ ႏံုးခ်ည့္ပင္ပန္းတာနဲ႔ ေဖ်ာ့ေတာ့ႏြမ္းနယ္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

- ၾကက္ေမာက္သီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏကို စားတဲ့အခါ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ရဲ႕ ၄ ဒသမ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ဟာ ေက်ာက္ကပ္ထဲက အညစ္အေၾကးနဲ႔ စြန္႔ပစ္ ပစၥည္းေတြကို စြန္႔ထုတ္ေပးၿပီး တစ္သွ်ဴးနဲ႔ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ဖြံြ႕ၿဖိဳးမႈ၊ ျပဳျပင္မႈနဲ႔ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းမႈေတြမွာ အေရးပါပါတယ္။

- ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ကယ္လ္စီယမ္ အနည္းငယ္ ပါဝင္ၿပီး ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ သြားနဲ႔ အ႐ိုးေတြ အားျပည့္ခိုင္ခံ့ေစဖို႔ အတူတြဲၿပီး အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ အာဟာရဆိုင္ရာ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြအျပင္ ေဆးကုသမႈဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ဳိးေတြလည္း ရွိပါတယ္။

- ၾကက္ေမာက္သီးကို စားေပးရင္ အူလမ္းေၾကာင္းရွိ ကပ္ပါးေကာင္ေတြကို  ေသေစတာေၾကာင့္ ဝမ္းေလွ်ာတဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ မေလးရွားမွာ ႐ိုးရာ အနာက်က္ေဆးအျဖစ္ ၾကက္ေမာက္သီးကို သံုးေလ့ရွိကာ ဖ်ားနာေနသူေတြကို ေကၽြးေလ့ရွိပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္ေနပါက ၾကက္ေမာက္သီး မစားခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုပါတယ္။

ၾကယ္စင္
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-58599

ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ျဖစ္ေစရန္ လံႈ႕ေဆာ္ႏိုင္ေသာ အရာမ်ား

သင္ ေခါင္းကိုက္တာက အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္လား၊ ဒါမွမဟုတ္ အစားမွားတာေၾကာင့္လား၊ ဒါမွမဟုတ္ ဘာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ရသလဲ ဆုိတာကုိ သိရွိႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။

၁။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္

မၾကာခင္က ေလ့လာမႈေတြအရ အသင့္အတင့္ ဝသူေတြ (BMI 30 ခန္႔) ဟာ BMI နည္းသူေတြထက္ ေခါင္းကိုက္ႏုိင္ေျခ ၃၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိမ်ားေၾကာင္း သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဝလြန္သူေတြ (BMI 40) မွာမူ ေခါင္းကိုက္ႏုိင္ေျခ ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ျမင့္တက္ႏုိင္ပါတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

၂။ ကိုယ္ရည္ကုိယ္ေသြး

သီးသန္႔ေနတတ္တာ၊ အစြဲအလမ္းႀကီးတာ ဒါမွမဟုတ္ စည္းကမ္းတင္းက်ပ္စြာ ေနတတ္တာလုိမ်ဳိး အပါအဝင္ ထူးျခားတဲ့ သြင္ျပင္လကၡဏာ ရွိသူေတြဟာ ေခါင္းကိုက္တာ ပိုမုိ ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။  ဒီလုိလူမ်ဳိးေတြဟာ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့မႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။

၃။ ႐ံုးပိတ္ရက္

စေန၊ တနဂၤေႏြလုိမ်ဳိး ႐ံုးပိတ္ရက္ေတြမွာ သင္ေန႔စဥ္ လုပ္ေနက် အခ်ိန္ဇယားအတုိင္း မလုပ္တတ္ပါဘူး။ ဥပမာအားျဖင့္ အိပ္ရာမွ ေစာေစာ မထေတာ့ဘဲ ေန႔ခင္းပိုင္းထိ အိပ္ေနတတ္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ ႐ံုးပိတ္ရက္ေတြမွာ သင္အိပ္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတုိင္း ျဖစ္ပါေစ။

၄။ အိမ္သုတ္ေဆး

အေရာင္အေသြးမ်ဳိးစံု သုတ္ထားတဲ့ အိမ္သုတ္ ေဆးေတြေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ႏိုင္႐ံုမက အိမ္သုတ္ေဆးမွ ရရွိတဲ့ အနံ႔ေတြေၾကာင့္လည္း ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။

၅။ ေရဓာတ္ေလ်ာ့နည္းျခင္း

ေရဓာတ္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့နည္းရင္လည္း ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိေအာင္ ေရဆာတုိင္း ေရေသာက္ေပးပါ။

၆။ အဆာခံျခင္း

အလုပ္မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္ေနတာကို အစာမစားဘဲ ေအာင့္ထားရင္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။

၇။ ေကာ္ဖီအေသာက္မ်ားျခင္း

ေကာ္ဖီ အနည္းငယ္ ေသာက္တာဟာ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစေပမယ့္ ေကာ္ဖီအေသာက္ မ်ားလြန္းရင္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။

၈။ လႈပ္ရွားမႈ မရွိျခင္း

ဆြီဒင္မွ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈအရ လႈပ္ရွားမႈ မရွိသူေတြဟာ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ပိုမုိခံစားၾကရတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ မွ မိနစ္ ၃၀ ထိနဲ႔ တစ္ပတ္ငါးရက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့သြားၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈေတြ ေကာင္းမြန္ကာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အင္ဒုိဖင္ ေဟာ္မုန္းေတြလည္း ထြက္လာႏုိင္ပါတယ္။

 ၉။ အိပ္ေရးမဝျခင္း

ေလ့လာမႈအရ တစ္ညကို ပ်မ္းမွ်ေျခာက္နာရီ အိပ္သူေတြဟာ ဒါ့ထက္ပုိမုိၿပီး အိပ္သူေတြထက္ ပုိၿပီး မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္တတ္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

၁၀။   လိင္ဆက္ဆံျခင္း

ေလ့လာမႈႀကီး တစ္ခုအရ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ရွိသူေတြရဲ႕ ၄၆ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာကို လႈံ႕ေဆာ္တယ္လုိ႔ ေျပာၾကပါတယ္။ ဒီလုိမ်ဳိး ေခါင္းကိုက္တတ္သူေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အႏၲရာယ္ မရွိတတ္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ လူနာေတြမွာမူ ကင္ဆာ ဒါမွမဟုတ္ Aneurysm ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၁၁။ အစားအေသာက္တခ်ဳိ႕

အစားအေသာက္ေတြဟာ တခ်ဳိ႕လူေတြကို ေခါင္းကုိက္တာျဖစ္ေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ႏိုင္ေပမယ့္  တခ်ဳိ႕အစားအေသာက္ အထူးသျဖင့္ မဂၢနီဆီယမ္ ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ အစာဟာ ေခါင္းမကိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

စားႏုိင္ေသာ အစာမ်ား - ဟင္းႏုနယ္၊ တုိ႔ဟူး၊ အုတ္စပါး၊ ဘာလီ၊ ငါးအဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ေနၾကာေစ့နဲ႔ ဖ႐ံုေစ့။

ေရွာင္သ့င္ေသာ အစာမ်ား - ဝုိင္အနီ၊ ဘီယာ၊ အခ်ဳိမႈန္႔၊ ေခ်ာကလက္၊ ခ်ဥ္ဖတ္၊ ခ်ိစ္၊ ျပဳျပင္ထားေသာ အသားမ်ား (ဥပမာ - ဝက္ေပါင္ေျခာက္၊ ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ ဝက္အူေခ်ာင္း)။

ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/article-58674

ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစမည့္ အေလ့အထ ၁၁ မ်ဳိး

ေလ့လာမႈေတြအရ ႏွလံုးကို က်န္းမာ ဖြံ႕ၿဖိဳးေစမယ့္ အေၾကာင္း အခ်က္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အနီေရာင္ စားပါ

စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ရက္စ္ဘယ္ရီ၊ ဖရဲသီး၊ ခရင္မ္ဘယ္ရီ၊ သလဲသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အနီေရာင္ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔၊ ဝိုင္အနီေရာင္နဲ႔ စပ်စ္သီး အနီေရာင္လို အသီးေတြမွာ လိုင္ကိုပင္း (Lycopene) ေတြ ပါဝင္ၿပီး သစ္သီးအေရာင္ကို ရင့္ေစတဲ့ က႐ိုတီႏိြဳက္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြထဲမွာ စြမ္းအင္ျပည့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္ၿပီး ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ကာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အျပင္ ဗီတာမင္စီပါ ထပ္ေဆာင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါသည္ေတြ အတြက္ အေကာင္းဆံုး အာဟာရပါလို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

၂။ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ သံုးပါ

ဟင္းကို ပိုၿပီး အရသာတိုးေစတဲ့ အျပင္ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ေတြဟာ တျခားေရာဂါေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။ ကမ႓ာေပၚမွာ ႐ိုးရာဓေလ့ ထံုးတမ္းအရ အသံုးျပဳတတ္တဲ့ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ မ်ားစြာ ရွိၾကပါတယ္။ သစ္ႀကံပိုးေခါက္၊ ဇာတိပိၹဳလ္သီး၊ ပင္စိမ္းပင္၊ င႐ုတ္ေကာင္းစတဲ့ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ မွီဝဲပါ။

၃။ ပိုေကာင္းတာကို ရွာပါ

အနီေရာင္ဝိုင္နဲ႔ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ ႏွစ္မ်ဳိးစလံုးဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပ်က္စီးတာကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘာနဲ႔မွ ေရာမထားတဲ့ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ေန႔ဝိုင္တစ္ခြက္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ တစ္လက္မခြဲ ပတ္လည္ေလာက္ စားေပးပါ။

၄။ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ

Black Tea ဟာ သင့္ႏွလံုးအတြက္ အရမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ Black Tea တစ္ခြက္ ေသာက္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေဖာက္ျပန္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ Black Tea  တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ပါ။

၅။ ကခုန္ပါ

ကခုန္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြး လည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစတဲ့ အျပင္ ဖိစီးမႈေတြကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းဖို႔နဲ႔ စိတ္ကို လန္းဆန္းေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းဟာ ကခုန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။

၆။ အိမ္ထဲမွာ ျဖစ္ပါေစ လမ္းေလွ်ာက္ပါ

အေမရိကန္မွာ လူဦးေရ ၅၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ အိမ္ထဲမွာ အျမဲတမ္း ထိုင္ေနတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တျခား ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ ပိုၿပီးျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ေနမယ့္အစား အိမ္ထဲမွာလည္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အိမ္မွာ လက္ကိုင္ဖုန္း အစား ႀကိဳးဖုန္းကို သံုးပါ။ တီဗီရီမုဒ္အစား တီဗီကို သြားၿပီးဖြင့္ရတဲ့ ခလုတ္ကိုသံုးပါ။

၇။ ပံုမွန္စစ္ေဆးပါ

ႏွလံုးက်န္းမာေနေစဖို႔ လစဥ္ပံုမွန္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါသမားေတြ အတြက္ မျပဳလုပ္သင့္တာေတြ ရွိတယ္ဆိုတာလည္း သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈ အေနနဲ႔ ေသြးေပါင္ပံုမွန္ ခ်ိန္တာမ်ဳိး၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ စစ္တာမ်ဳိး၊ ႏွလံုးေရာဂါမ်ဳိး႐ိုး ရာဇဝင္ ရွိ၊ မရွိ စတာေတြကို ပံုမွန္စစ္ေဆးဖို႔ လိုပါတယ္။

၈။ ဂ႐ုတစိုက္ရွိပါ

သင္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ေဝဒနာရွင္ ဆိုရင္ သင့္အတြက္ ေရာဂါအေၾကာင္းကို ေျပာဆိုေဆြးေႏြး တိုင္ပင္ဖို႔ ဆရာဝန္တစ္ဦး လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးဖိအား၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္၊ ကိုလက္စထေရာ၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္မႈ၊ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္နဲ႔ ေဆးဝါးေတြကို အျမဲတမ္း စမ္းသပ္ စစ္ေဆးေပးေနဖို႔ လိုပါတယ္။

၉။ လံုေလာက္စြာ အနားယူပါ

ငါးႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီခြဲနဲ႔ ခုနစ္နာရီခြဲၾကား ရွိတတ္သူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့နည္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈနဲ႔အတူ ႏိုးထလာဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၁၀။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ

ႏွလံုးေရာဂါသည္ေတြ အေနနဲ႔ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးအေခၚနဲ႔အတူ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ မိသားစု၊ လုပ္ငန္းခြင္၊ လူမႈေရးရာေတြရဲ႕ ဖိစီးမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ စိတ္ညစ္စရာေတြကို မေတြးဘဲ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။

၁၁။ ခ်စ္သူနဲ႔ ခ်ိန္းေတြ႕ပါ

သင့္ကို ခ်စ္ခင္တဲ့သူေတြ၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ မၾကာခဏေတြ႕ဆံုၿပီး ခံစားခ်က္ေတြကို ရင္ဖြင့္ေျပာဆိုပါ။ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူေတြ အေနနဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ သဟဇာတျဖစ္မႈကလည္း သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။ ခ်စ္ခင္သူေတြနဲ႔ အတူ သဘာဝ ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ႐ွဴရင္း လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။                  

သဲသဲ
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-51692

ဦးေႏွာက္ႏွင့္ စိတ္က်န္းမာေရး အထူးကုဆရာဝန္၏ ေဆးေလာက အေတြ႕အႀကံဳ

အေမကို မွီခိုလြန္းသူ

ဆရာ့ေဆးခန္းကုိ အသက္ ၃၂ ႏွစ္ရွိၿပီ ျဖစ္တဲ့ ကိုျမတ္ေမာ္ ေရာက္လာပါတယ္။  ဆရာ့ကို ေတြ႕ဆံုရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ေမးၾကည့္ေတာ့ ကိုျမတ္ေမာ္က သူ႔ရဲ႕ ရည္းစားေကာင္မေလးနဲ႔ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ပတ္ေလာက္က လမ္းခြဲခဲ့ၾကတယ္လို႔ ေျပာျပပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ကစၿပီးေတာ့ သူစိတ္ဓာတ္ေတြ အႀကီးအက်ယ္ က်ေနခဲ့တယ္လို႔ သူက ေျပာျပပါတယ္။ သူက ေကာင္မေလးကုိ အရမ္းခ်စ္ရက္နဲ႔ လမ္းခြဲခဲ့ရတယ္လို႔ ရွင္းျပပါတယ္။ “ဘာေၾကာင့္ လမ္းခြဲခဲ့ရတာလဲ” လို႔ ဆရာက ေမးၾကည့္ေတာ့- “အေမက သေဘာမတူလို႔ပါ ဆရာ..အေမက ကၽြန္ေတာ္ႀကိဳက္ေနတဲ့ ေကာင္မေလးနဲ႔ လက္ထပ္မွာကုိ ခါးခါးသီးသီး ျငင္းခဲ့လို႔ပါ။ အေမမရွိဘဲနဲ႔လည္း ကၽြန္ေတာ္က ေနလို႔မျဖစ္ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ ဒီအသက္ ဒီအရြယ္အထိ ေရာက္လာေအာင္ အေမကပဲ ေစာင့္ေရွာက္ခဲ့တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္က အေမမရွိဘဲနဲ႔ေတာ့ လံုးဝမေနႏုိင္ပါဘူး” လို႔ ကိုျမတ္ေမာ္က ရွင္းျပပါတယ္။

ကိုျမတ္ေမာ္က တစ္သက္လံုး အိမ္မွာပဲ သူ႔အေမနဲ႔ ေနခဲ့ပါတယ္။ တကၠသိုလ္တက္တဲ့ အခ်ိန္ေလးပဲ သူ႔အိမ္ကေနခြဲဖူးပါတယ္၊ တကၠသိုလ္တက္ၿပီးတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္း အိမ္ကုိျပန္လာတာပါ။ ေက်ာင္းပိတ္တဲ့အခါတိုင္း သူငယ္ခ်င္းေတြစုၿပီး ခရီးေတြထြက္ၾကတယ္၊ ကမ္းေျခေတြသြားၾကတယ္၊ ဘုရားေတြ သြားဖူးၾကတယ္။ ဒီခရီးေတြအားလံုး သူမလိုက္ျဖစ္ခဲ့ပါဘူး။ သူ႔သူငယ္ခ်င္းေတြက ဘယ္လုိပဲ စရိတ္ခံၿပီးေခၚေခၚ ကိုျမတ္ေမာ္က သူ႔အေမဆီကုိပဲ ျပန္လာေလ့ရွိၿပီး ဘယ္ခရီးကိုမွ မသြားခဲ့ပါဘူး။ သူ႔အိမ္ကိုလြမ္းလို႔ ဆိုၿပီး အျမဲတမ္းပဲ ျပန္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေမကိုလည္း မခြဲႏိုင္လို႔ အေမသေဘာမတူတဲ့ ေကာင္မေလးနဲ႔ လမ္းခြဲခဲ့ရတာပါလို႔ ကိုျမတ္ေမာ္က ရွင္းျပပါတယ္။ “အခုလို ေကာင္မေလးနဲ႔ လမ္းခြဲၿပီးတဲ့အခ်ိန္က စၿပီး စိတ္ဓာတ္ေတြက်ေနပါတယ္၊ စိတ္လည္း ညစ္ေနပါတယ္ ဆရာ .. ဒါေပမဲ့ အစားအေသာက္ေတာ့ မပ်က္ခဲ့ပါဘူး။ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏုိင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ အားအင္ကုန္ခန္းတာမ်ဳိးလည္း မျဖစ္ပါဘူး။ အလုပ္ကုိလည္း ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္ဆရာ။ ၿပီးေတာ့ အလုပ္နဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ ျပႆနာမ်ဳိးေတြလည္း မရွိပါဘူး” လို႔ ရွင္းျပပါတယ္။

ဆရာလည္း သူ႔အလုပ္အကိုင္ကို ေမးၾကည့္ေတာ့ စာရင္းစစ္ အလုပ္လုပ္တာကို သိရပါတယ္။ အဲဒီအလုပ္ကုိ လုပ္တာ ႏွစ္နဲ႔ခ်ီၿပီး ၾကာခဲ့ပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ အလုပ္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး  ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ရတဲ့ အပိုင္းေတြမွာ ထိထိေရာက္ေရာက္ မလုပ္ႏုိင္တာကို သိခဲ့ရသလို အုပ္ခ်ဳပ္မႈအပုိင္းေတြကုိလည္း သူမလုပ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ လူႀကီးေတြက ကိုျမတ္ေမာ္ကို ရာထူးတိုးေပးဖို႔ လုပ္ေပမယ့္လည္း လြဲေခ်ာ္ေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီလူနာမွာ  ဘာေရာဂါေဝဒနာ ရွိေနသလဲဆိုတာကုိ စနစ္တက် ေမးျမန္းဆန္းစစ္ ေကာက္ခ်က္ခ် လိုက္တဲ့အခါမွာ Dependent Personality Disorder ဆိုတဲ့ မွီခိုလြန္းတဲ့ ကုိယ္ရည္ကုိယ္ေသြး ရွိေနတဲ့ ေဝဒနာသည္ ျဖစ္ေနတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီလိုလူမ်ဳိးကုိ ကုသမယ္ဆိုရင္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ Insight Oriented Psychodynamic Psychotherapy ကုထံုးေတြ ေပးရပါတယ္။ သိမႈအျပဳအမူကုထံုး (Cognitive Behaviour Therapy) လည္း ေပးလို႔ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ေပးၿပီးေတာ့လည္း ကုသလို႔ရပါတယ္။ Family Therapy လို႔ေခၚတဲ့ မိသားစုနဲ႔ ေတြ႕ဆံု ေမးျမန္းၿပီးေပးရတဲ့ ကုထံုးေတြလည္း ေပးလို႔ရပါတယ္။ Group Therapy ဆိုတဲ့ အုပ္စုလိုက္ေပးရတဲ့ ကုထံုးေတြလည္း ေပးလို႔ရပါတယ္။

တကယ္လို႔ စိုးရိမ္စိတ္ေတြ ေပၚလာတယ္ .. စိတ္က်လာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကုသတဲ့ ေဆးဝါးေတြ ေပးရပါတယ္။ SSRI ေဆးဝါးေတြကိုေတာ့ အျဖည့္သေဘာမ်ဳိးပဲ ေပးၿပီး စိတ္ကုထံုး (Psychotherapy) ကို အဓိကထားၿပီး ကုသေပးခဲ့ပါတယ္။

မွီခိုလိုစိတ္မ်ားတဲ့ ကုိယ္ရည္ကုိယ္ေသြး ရွိတဲ့သူေတြဟာ သူမ်ားေတြကုိ အရမ္းမွီခိုပါတယ္၊ သူမ်ားေတြကုိ အရမ္း အားကုိးတတ္ပါတယ္၊ အားကုိးရမယ့္ သူမရွိတဲ့အခါမွာ ေနမထိထုိင္မသာေတြ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ သူ႔တုိ႔ဘာသာ သူတို႔ စဥ္းစားဆံုးျဖတ္ၿပီး မလုပ္ေဆာင္တတ္ေတာ့ပါဘူး။ သူတို႔က ကုိယ္ရည္ကုိယ္ေသြးနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေရာဂါရွိတာေၾကာင့္ ကုသရတာ ခက္ပါတယ္။ သူတို႔ကုိ စိတ္နဲ႔ လူမႈေရးဆုိင္ရာ ကုထံုးေတြကုိ အဓိကထား ကုသေပးရပါတယ္။ မိသားစုေတြနဲ႔ ေဆြမ်ဳိး အသိုင္းအဝန္းက ပံ့ပိုးေပးဖို႔လိုသလို စိတ္ကုထံုး (Psychotherapy) ေတြလည္း ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တခ်ဳိ႕လူနာေတြမွာ သူတုိ႔ကုိယ္တိုင္က လိုလုိလားလား ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကုသမႈကုိ အခ်ိန္ယူၿပီးေတာ့ စိတ္ကုထံုး (Psychotherapy) ေပးၿပီး ကုသပါတယ္။

ကိုျမတ္ေမာ္ ခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ ေဝဒနာေတြ၊ စိုးရိမ္စိတ္ေတြကုိ ကုသၿပီးတဲ့ အခါမွာေတာ့ သူ႔ရဲ႕ ကုိယ္ရည္ကိုယ္ေသြးအေပၚ ယံုၾကည္မႈမရွိတဲ့စိတ္ကုိ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ေတာ့ ဆရာရဲ႕ ဆရာျဖစ္တဲ့ ဆရာႀကီး ဦးအုန္းလႈိင္ဆီကိုပဲ ၫႊန္းပုိ႔ေပးၿပီး ဆရာက သိမႈအျပဳအမႈကုထံုး (Cognitive Behaviour Therapy) နဲ႔ ကုသေပးခဲ့ပါတယ္။ ဒီလိုကုသရင္း ေဆးဝါးကုသမႈလည္းေပးကာ စိတ္ကုထံုး (Psychotherapy) နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါ တြဲဖက္ ကုသမႈေပးလိုက္တဲ့ အခါမွာေတာ့ ကိုျမတ္ေမာ္ရဲ႕ မွီခိုမႈလြန္ကဲတဲ့ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးက ေလ်ာ့ပါး သက္သာသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

အားလံုး ကိုယ္၊ စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ။
ပါေမာကၡ ေဒါက္တာဉာဏ္ဝင္းေက်ာ္ (ဦးေႏွာက္ႏွင့္ စိတ္က်န္းမာေရး အထူးကုဆရာဝန္ႀကီး) ေျပာၾကားသည္။
Ref: Good Health
Source:http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-59200

အမ်ဳိးသမီးမ်ား စားသင့္ေသာအစားအစာမ်ား

အနက္ေရာင္ ဘယ္ရီသီး

အင္ဒီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး Phenolic Acids ဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။  အရသာရွိတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေသာက္သံုးႏိုင္ၿပီး ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီလည္း ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။

ကန္စြန္းရြက္

ရင္သားကင္ဆာကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ အရြက္တစ္မ်ဳိးျဖစ္တယ္လို႔ British အာဟာရဆိုင္ရာ ပညာရွင္ေတြကဆိုပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာ ဗီတာမင္စီ၊ ဘီဝမ္း၊ ဘီစစ္၊ ဗီတာမင္ေကနဲ႔ အီး၊ သံဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြပါဝင္ၿပီး ပန္းသီး အစိမ္းေရာင္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြလည္း စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

မုန္လာဥနီ

အင္ဒီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ႂကြယ္ဝၿပီး အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အေရာင္ရင့္ အစားအစာတစ္မ်ဳိးျဖစ္ကာ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ သက္ႀကီးအတိတ္ေမ့ေရာဂါနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ပ်က္စီးမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အနီေရာင္ ဂ႐ိတ္ဖ႐ုသီး

ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစကာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ အေရျပားကို က်န္းမာလွပေစတဲ့ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးအနီေရာင္က ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဗာဒံေစ့

ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ တျခားဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ကူညီေပးၿပီး ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္

ပ႐ိုတင္း၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတကဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစကာ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်ေစပါတယ္။ အဆီထုတ္ၿပီးသားနဲ႔ အခ်ဳိေလွ်ာ့ထားတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္ကို လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေတြနဲ႔ေရာၿပီး တစ္ေန႔ကို တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။


ဆယ္လ္မြန္ငါး

ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ သက္ႀကီး အတိတ္ေမ့ေရာဂါ၊ ကင္ဆာ၊ အ႐ိုးအဆစ္နာက်င္မႈနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါေတြကို ကုစားႏိုင္တဲ့ သဘာဝဖက္တီး အက္စစ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အေမရိကန္ ႏွလံုးေရာဂါဌာနရဲ႕ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ပတ္ကို ငါးတစ္ႀကိမ္ ပါဝင္ေအာင္စားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ပဲနီေလး

အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး အသားဓာတ္နဲ႔ တျခားသံဓာတ္ေတြ၊ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ေသြးသၾကားဓာတ္ကို တိုးတက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။

သံလြင္ဆီ

ဗီတာမင္အီး ႂကြယ္ဝၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့ အဆီအျဖစ္ လူသိမ်ားပါတယ္။ သံလြင္ဆီဟာ ေလ့လာမႈေတြအရ အမ်ဳိးအစား ၂ ဆီးခ်ဳိေရာဂါကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ျခင္း၊ ရင္သားကင္ဆာကို ေလ်ာ့ပါးေစျခင္း၊ ေသြးတုိးတာကို သက္သာေစျခင္း၊ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေစျခင္း၊ အဆုတ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစျခင္းနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္ေစျခင္းစတဲ့ အက်ဳိးေတြရွိပါတယ္။

သဲသဲ
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-50815